忙人和懒人减腹法
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG height=219 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/01/11938492460939176064651263485.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#2b2bd5 size=4> 出场教练：<BR> 张力峰，北京青鸟健身俱乐部资深私人教练，亚洲运动体适能运动学院高级营养与体重控制教练。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#2b2bd5 size=4> 近期话题预告：最受女性欢迎的健身方式 </FONT><P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4></FONT></P><FONT color=#2b2bd5 size=4> </FONT><FONT color=#2b2bd5 size=4> 坐着也能减腹</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 再次见到张教练时，记者就迫不及待地拿出打印出来的读者邮件说给张教练听：“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 还没说完，张教练就呵呵地笑了起来：“在我的会员中也有这样的人，制定好的健身计划没办法好好实施。”</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> “但是也有确实公务繁忙得抽不出身，同时又特别想把肚腩减掉的，他们该怎么办？”为此张教练献出两道“独家秘方”――胸腹呼吸法和抬腿收腹法来对付这样的人。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> “胸腹呼吸法，简单点说，就是挺直腰背，在缩下腹的同时，慢慢地用鼻子吸气，感觉胸部在扩大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把气吐出来。这个动作，无论是在公交车上站着，还是在椅子上坐着，都可以练习，相当有效。” </FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 抬腿收腹法更适合长时间坐着办公的人士进行：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。这样的动作连续做六次为一组，然后休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪有非常好的效果。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 做到三点，减腹才有效</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 减掉肚腩，最有效的运动就是有氧运动。但是很多人做了也没收到效果。张力峰教练说，这可能是没有满足有氧运动减腹的三个原则：</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 一、至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时1.5～2小时。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 二、中低强度，把自己的心率控制在130～150之间，身体感觉会持续的出汗但不会觉得呼吸很困难，没有胸闷现象轻微出汗即可。不要呼哧带喘，否则就是运动过量。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 三、持续运动，不要停歇。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 您已经下定决心把肚腩消灭掉了？那么，您从现在开始做的第一件事，就是把手中的方向盘扔掉：单位离家近的，步行上班；单位离家远的，骑自行车上班。此外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚腩的方法。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 躺在床上的减腹动作</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 天气越来越冷，很多人都会在懒在床上不动，更别提在外跑步了。因此，在采访现场，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> “要特别指出的是腹部锻炼也有先后顺序，腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。”说着张教练拿了垫子平铺在地上示范了起来（详见现场演练）。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 现场演练</FONT></P><P><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG height=600 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/01/1193849246093033242699837316536.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#2b2bd5 size=4> 动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG height=239 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/01/11938492460937055001848513113.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#2b2bd5 size=4> 动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=400 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#2b2bd5 size=4><IMG height=229 src="http://paper.people.com.cn/jksb/images/2007-11/01/119384924609332476579901716895.jpg" width=400 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#2b2bd5 size=4> 动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 读者献言</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 减肚子就是节食，如果饮食不控制，根本不可能成功减腹。我的经验是晚上不吃肉，只有中午吃肉。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 北京市通州区怡乐北街 陈红</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 过去每天早晨匆忙上班，根本来不及吃饭。中午在单位总也吃不好。一天的营养补给全靠晚上了。现在我宁可少睡一会也要吃早饭，还吃得很丰盛。坚持了一个月，突然发现隆起的大肚子变小了。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 新疆乌鲁木齐天山区建国路 陈汪洋</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 有一句俗话说得好，人要胖喝凉水也长肉。因此减肥还是要靠运动，尤其是多流汗的运动。我就是一个运动狂，吃的也不少，照样没有小肚腩。</FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 河南安阳第一中学 赵 强 </FONT></P><P><FONT color=#2b2bd5 size=4> 《健康时报》</FONT></P> <FONT color=#154ba0 size=4>忙人和懒人减腹法 学习</FONT> <FONT color=#2b2bd5 size=4>控制饮食加运动,才能</FONT><FONT color=#2b2bd5 size=4>减肥。</FONT> 原文由 雪韵梅情 发表: <FONT color=#154ba0 size=4>忙人和懒人减腹法 学习了!</FONT> 坐着也能减腹
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