[转贴]冬泳和养生
<FONT size=4>冬泳活动现在全国篷勃开展，已渐成一种新的锻炼养生方式，鉴于其在改善心肺功能，抗寒、抗衰、增强食欲和睡眠，以及修正形体方面的巨大作用，不少人趋之容骛，为使大家能科学稳妥地从中受益，我愿将十余年的经验拿给大家做一参考：<BR><STRONG>一、做好各种准备工作</STRONG><BR>甲、身体检测。凡有严重心脑血管疾病，糖尿病、肾炎、大病初愈、体质过于虚弱、孕妇乳母经期、精神疾患、酗酒、心肺功能低下者慎行。<BR>乙、场地选择。冬泳以开阔、向阳、避风、水流平缓洁净，便于登岸和求救的地域为好，如有条件可搭建棚屋便于避雨更衣和休息。<BR>丙、器材准备。温度计，便于准确掌握情况决定锻炼时间；色彩鲜明的救生器材，防皴裂和冻疮的药品、暖瓶，防滑用的稻草、河砂、旧布或地毯，如有条件还可准备手蹼、脚蹼和全封闭的泳装泳帽。<BR><STRONG>二、掌握合理的练习秩序</STRONG>。<BR>甲、冬泳刺激强烈，从夏秋开始一直坚持下水，循序渐进，逐步增强身体对寒冷的耐受力绝对必要。<BR>乙、第一年努力坚持到阴历9—10月；水温10℃为宜，身体强健者可适当延后，但是万勿勉强，以免造成伤害，此后可考虑在家中用冷水浴作为辅助手段。第二年坚持到水温5—8℃，气温0℃上下，（全国大部可参此标准），如能承受便可全年下水，若仍有困难，第三年起也能游满全年。<BR>丙、平时每日坚持20分钟以上，水温低于10℃，可直接暴露身体预冷，同时做好准备活动；若气温低于10℃，可仅着贴身长袖衣裤预冷，适应后暴露身体进行二次预冷，并作准备活动，如此可让血液平稳有序地从皮肤、肌肉回流至体腔，减少伤病且能预防因此对心脑脏器造成巨大冲击。<BR>类似的起水后，也应及时擦干身体，如无特殊情况即逐步添加衣物回复常态。如有较长时日未曾下水，可考虑首日全身浇水淋透，次日短暂下水，第三日照常的恢复步骤。<BR><STRONG>三、注意掌握常见伤病和预防</STRONG>。<BR>甲、感冒。入水时间太短但刺激太强时表层肌肤难于抵御，外冷内热形成感冒，此时无须用药，只再重新入水，待到内外冷暖一致，激出深层的防御机制起效便可自愈。倘或入水过久，冷水中游到兴奋甚至出汗，容易造成热量损耗过多，致使机体深层的防御机制失效而病，此时可用生姜红糖煎汤内服或用其他辛温解表的方剂，而无论哪种情况，提前作好预冷都能有效预防。<BR>乙、抽筋（肌肉痉挛）。主要是未做好预冷和准备活动，或水温过低，入水太久而引起，上岸后只须作保暖处理，再加服一杯生姜糖盐水即可，严重者须送医处理。<BR>丙、皴裂。皮肤表层缺乏油脂失水过多所致，平时适当增加油性食物，下水前涂抹各种油脂或防冻膏、霜。<BR>丁、冻伤。主要是局部肌体的血液循环不畅所致，平时增强营养和锻炼，多作预冷，涂抹防冻膏霜油脂可预防。有条件者可用全密闭的泳装和手脚蹼，起水后可用风温类药酒外擦改善局部血液循环。<BR>戊、皮肤病。多由水源污染造成，可自备清水及时冲洗洁净。<BR>己、风湿。在急性发作期不宜下水，当自觉痛、痒、麻、胀增加时，便是身体已难承受外来刺激，可减量或改在家中冷水浴。但经多例观察，冬泳锻炼后风湿发作明显减少减轻。<BR>庚、咳嗽。多是过冷引起，只须减少下水时间，多做预冷增加营养即可，若咳嗽较重，川贝加冰糖梨子炖服，重者加生姜或紫苏叶。<BR>辛、各型气管炎。急性发作期不宜下水，可用生姜捣烂布包敷于前胸后背，或用西瓜一个挖洞埋生姜泥四两，冬虫草5-10克，蒸熟服用。（夏季效果最好），平时亦可在医生指导下选用玉屏风散等中成药（武汉古田冬泳队陈某，男，32，原有哮喘四季皆发，月推氨茶碱至少一次，现冬泳三年来未曾急性发作。）<BR>壬、腹泻。多由受寒肠道蠕动太强引起，适量减少油性或纤维性食物比例，排便后下水，此外用黑胡椒、卞木香、公丁香、熟艾叶、生姜肉等分，共研布包敷脐也能改善。<BR>癸、陈旧性损伤。冷水及冷风均能加重陈旧性损伤或诱发疼痛，此时生姜醮酒外擦有显效，但仍以根治好后再行下水为妥。<BR>子、高血压心脏病及先兆中风体检后方可。<BR>丑、头痛及偏头痛。多由冷水强烈刺激头部血管收缩所致，可用高姿游泳或泳帽避免头部和水面的接触，但初步练习时，应当注意头部与水多作接触，以便适应，一旦出现相应症状，可选用中药川芎茶调散或正脑灵。<BR>寅、摔伤。只须备齐防滑稻草或河砂即可。<BR>（此上均宜在当地医生指导下进行为妥）<BR>林宁：武汉市军事经济学院干休小区9栋502# 邮编：430035<BR>（注：作者对中医有较深研究）<BR></FONT><br><br>［此帖子已被 海飞 在 2007-11-7 12:35:21 编辑过］ 学习了． 收藏. 原文由 胭脂雨 发表: 学习了． <FONT color=#ff0000 size=7>科学冬泳强身健体！</FONT><BR> 科学冬泳强身健体！ 学习啦 原文由 汉鸭子 发表: <FONT color=#ff0000 size=7>科学冬泳强身健体！</FONT><BR> 原文由 碧浪鲨 发表: 原文由 汉鸭子 发表: <FONT color=#ff0000 size=7>科学冬泳强身健体！</FONT><BR>
页:
[1]