兔宝宝 发表于 2007-11-7 09:00

[转贴]做好冬泳三步曲

<STRONG><FONT size=6>第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。</FONT></STRONG><BR><BR>

兔宝宝 发表于 2007-11-7 09:00

<STRONG><FONT size=6>第二步，严格把握</FONT></STRONG><A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank><STRONG><FONT color=#154ba0 size=6>冬泳</FONT></STRONG></A><STRONG><FONT size=6>的运动量。</FONT></STRONG><A class=wordstyle href="http://www.xmlts.com/" target=_blank><STRONG><FONT color=#154ba0 size=6>冬泳</FONT></STRONG></A><STRONG><FONT size=6>锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。<BR></FONT></STRONG>

大陈 发表于 2007-11-7 10:40

学习一下

兔宝宝 发表于 2007-11-7 09:01

<STRONG><FONT size=6>第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。</FONT></STRONG><BR><BR>

shengliang 发表于 2007-11-7 10:27

科学冬泳很重要啊，谢谢

饼干 发表于 2007-11-15 14:53

很专业的知识呢！呵呵！
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