老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼
老人晨跑注意：这几种老人禁止做跑步锻炼上了岁数之后，身体会一天不如一天了，这时最需要的便是养生保健了。而晨跑就是老人常会选择的一大养生保健方式，晨跑要适当且科学。到底老人晨跑得注意什么呢?大家还是跟随着下文来做个相关的了解吧。 老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下几点： (1)跑前检查身体 参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。 (2)跑的距离和速度要适当 体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。 (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率 可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。 (4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气 与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。 以下几种老人禁止做跑步锻炼： 第一种、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。 第二种、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。 第三种、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
好贴分享！ 快乐海洋 发表于 2015-6-16 11:21 static/image/common/back.gif
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阅读受益！谢谢你！ :):victory: 小岛金花 发表于 2015-6-16 13:28 static/image/common/back.gif
好贴分享！
感谢您的关注支持！谢谢！ 谢谢提醒！学习了几种老人禁止晨跑的注意事项。
好贴学习了！:victory: 天中道公 发表于 2015-6-17 09:52 static/image/common/back.gif
好贴!学习了！
感谢您的关注支持！谢谢！ 好帖，赞一个！ 老人游泳后，快步走适当距离，也是一种好的锻炼方法。
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:victory: 关东女侠 发表于 2015-6-16 18:51 static/image/common/back.gif
锻炼的目的是强身健体，但不能盲目，要量力而行，适可而止。
感谢您的关注支持！谢谢！ 天中东霞 发表于 2015-6-16 19:17 static/image/common/back.gif
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感谢您的关注支持！谢谢！ bywwcnll976 发表于 2015-6-16 22:46 static/image/common/back.gif
很实用，谢谢分享！
感谢您的关注支持！谢谢！ 锻炼的目的是强身健体，但不能盲目，要量力而行，适可而止。 铁锚 发表于 2015-6-17 15:54 static/image/common/back.gif
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