巴迪尼 发表于 2015-6-23 13:34

护膝 少爬楼多游泳

有一句老话说：“人老腿先老”。这句话很有道理，其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的直立行走有很有关系。
    不知从什么时候起，很多人将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上，把爬楼梯当作经常性的体育活动，对膝、髋关节有弊无利。
    据测算，静止状态单肢站立，膝、髋关节承受自身体重3倍的力，上楼、跑、跳时，膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。
    因此，老年朋友运动一定要控制好运动量，选择适合自己的体育锻炼方式。
    那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢？游泳最好。在水中，人体的大部分关节基本不受力，或受力极小，主要靠肌肉力量在运动，既锻炼了身体，又最大限度地保护了关节组织。
    另外，对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。

巴迪尼 发表于 2015-6-23 15:46

冬天的飞鱼 发表于 2015-6-23 14:40 static/image/common/back.gif
好帖,注意学做!

谢谢。

巴迪尼 发表于 2015-6-23 15:46

精灵企鹅 发表于 2015-6-23 14:04 static/image/common/back.gif
好建议！！

谢谢关注。

巴迪尼 发表于 2015-6-23 15:47

KTW 发表于 2015-6-23 15:18 static/image/common/back.gif


:handshake:handshake:handshake

铁锚 发表于 2015-6-23 17:08

:victory::)对老年人来说，散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动，老年人要尽量少做或不做。

精灵企鹅 发表于 2015-6-23 14:04

:P好建议！！:victory:

巴迪尼 发表于 2015-6-23 15:48

深海06 发表于 2015-6-23 15:39 static/image/common/back.gif
好贴 ，学习了 ！

谢谢，关注。

KTW 发表于 2015-6-23 15:18

:victory:

冬天的飞鱼 发表于 2015-6-23 14:40

:handshake:victory:好帖,注意学做!

深海06 发表于 2015-6-23 15:39

   好贴 ，学习了 ！:victory:

乔丽丽 发表于 2015-6-23 19:39

好的防膝健康知识，收藏了，谢谢！ :hug: :)

青岛腊梅 发表于 2015-6-23 23:00

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