护膝 少爬楼多游泳
有一句老话说:“人老腿先老”。这句话很有道理,其实“腿老”是指腿上的几个“零件”老化、不听使唤了。这几个零件主要就是膝关节和髋关节,跟人的直立行走有很有关系。不知从什么时候起,很多人将爬楼梯作为一种很流行的锻炼方式。事实上,把爬楼梯当作经常性的体育活动,对膝、髋关节有弊无利。
据测算,静止状态单肢站立,膝、髋关节承受自身体重3倍的力,上楼、跑、跳时,膝、髋关节承受的力达到自身体重的6-10倍。
因此,老年朋友运动一定要控制好运动量,选择适合自己的体育锻炼方式。
那么哪类体育锻炼对骨关节的保养有好处呢?游泳最好。在水中,人体的大部分关节基本不受力,或受力极小,主要靠肌肉力量在运动,既锻炼了身体,又最大限度地保护了关节组织。
另外,对老年人来说,散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动,老年人要尽量少做或不做。 冬天的飞鱼 发表于 2015-6-23 14:40 static/image/common/back.gif
好帖,注意学做!
谢谢。 精灵企鹅 发表于 2015-6-23 14:04 static/image/common/back.gif
好建议!!
谢谢关注。 KTW 发表于 2015-6-23 15:18 static/image/common/back.gif
:handshake:handshake:handshake :victory::)对老年人来说,散步、平地小跑都是不错的锻炼方式。但下蹲、半蹲、反复扭转膝关节、登梯爬高、打球或长距离跑步等活动,老年人要尽量少做或不做。 :P好建议!!:victory: 深海06 发表于 2015-6-23 15:39 static/image/common/back.gif
好贴 ,学习了 !
谢谢,关注。 :victory: :handshake:victory:好帖,注意学做! 好贴 ,学习了 !:victory: 好的防膝健康知识,收藏了,谢谢! :hug: :) 赞一个!
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