老人常做这3个项运动 可改善骨质疏松
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2015-8-6 04:36 编辑人体骨骼也有专属于它的寿命，而一旦跨过40岁就将面临骨骼退化、骨质疏松等问题。那改善骨质疏松的方法有哪些呢?其实，缓解方法有很多，合理运动就是其中一项，下面就来看哪些运动可缓解骨质疏松吧。 哪些运动可缓解骨质疏松 脚跟起落运动。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。 仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。 下蹲运动。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。一次做5遍，一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑。
观好帖，长知识。学习了。 老人运动改善骨质疏松症的注意事项 1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。 2、在运动之前一定要进行适当的热身准备，如充分活动身体的各个关节，使之灵活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，转动颈部、腰部、髋部及脚踝使之适应运动所要求的幅度。 3、轻微骨质疏松，能持续正常的工作、生活者，可选择活动量较大的运动方式，如长跑、打拳、游泳、登山、打球等。 4、运动不是一天两天就能见效，重要的是能够养成习惯，坚持并且一直做下去。运动方式的原则是因人而异，量力而为。依据年龄、身体状况及骨质疏松的程度，应选择不同的运动方式。 5、严重骨质疏松，日常生活不能自理，甚至必须卧床者，活动和运动仍然是必要的，可以让患者坐起来，协助他适当活动肩、肘、腕、手指、髋部、膝等关节，还可以让其坐在一个摇椅上，鼓励患者自己轻轻摇动椅子，达到运动的目的。 6、如果骨质疏松症状比较严重，已经影响到正常的生活和工作时，可以选择活动量较小方式，如原地踏脚、行走等。
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好帖学习了，谢谢 学习了，谢谢！ 学到知识了。 :D :handshake:victory: 赞一个。 :victory::victory: 汇泉湾泳客 发表于 2015-8-6 04:36 static/image/common/back.gif
老人运动改善骨质疏松症的注意事项 1、身体的每一个部位每一个关节都要运动到。 2、在运动之前一 ...
:)预防为主
好帖学习了 科学锻炼，预防骨质疏松！赞:victory: http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201508/06/055404h5nusgy7ms8bgmx7.jpg
夏橙 发表于 2015-8-6 13:15 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临:) 出水芙蓉。 发表于 2015-8-6 12:54 static/image/common/back.gif
科学锻炼，预防骨质疏松！赞
谢谢好朋友光临:) 双鱼 发表于 2015-8-6 11:34 static/image/common/back.gif
谢谢好朋友光临:)