经验：秋季游泳易伤身 可试练冬泳
本帖最后由 上海人 于 2015-8-27 17:39 编辑秋季游泳易伤身 可试练冬泳
2015-08-27 来源：青岛汇泉湾冬泳队
每年立秋过后的天气就慢慢的转凉，特别是近几天来的气候连续高温闷热，于是很多人还跟三伏天里一样贪凉，到海里游泳。立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水域会比原来凉了很多，由于体温无法适应，容易抽筋和患感冒，所以“野泳”一定要慎游。
游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼。
对一些常见问题也应做好应对措施。例如，游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
秋后可试练冬泳
冬泳者的队伍也越来越壮大，不过，冬泳可不是一蹴而就的，如果身体素质较好的人，不妨从立秋后加紧锻炼，渐渐成为冬泳者。
冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降，游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。
天气凉后，游泳前的准备活动就显得非常重要了，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。
游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着，时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。
:victory::victory: 阅读分享好帖 学习了 :handshake:handshake 深海06 发表于 2015-8-27 17:46 static/image/common/back.gif
谢谢朋友在第一时间的关注和支持。 快乐海洋 发表于 2015-8-27 18:40 static/image/common/back.gif
阅读分享好帖
谢谢黄金长老的关注和分享。 青岛海燕 发表于 2015-8-27 19:38 static/image/common/back.gif
学习了
谢谢青岛海燕的关注。 青岛海牛 发表于 2015-8-27 20:24 static/image/common/back.gif
谢谢青岛海牛版主的关注和在2015-8-27 17:47 设置高亮。这篇经验文章不知道是出自你们专区的那位朋友之手？写的太好了！ 像这样专业性，指导性很强的文章，应该转载，让大家都受益。谢谢【上海人】版主。 向左走 发表于 2015-8-27 20:40 static/image/common/back.gif
像这样专业性，指导性很强的文章，应该转载，让大家都受益。谢谢【上海人】版主。
谢谢向左走版主的关注、评论，你们汇泉湾冬泳队真有能人，我看此文很好，上海人冒昧的转发了，敬请原谅！ 你好 请问你在哪里看到此文？谢谢 刀锋 发表于 2015-8-28 05:35 static/image/common/back.gif
你好 请问你在哪里看到此文？谢谢
我在网上看到的，怎么了？ 上海人 发表于 2015-8-27 20:29 static/image/common/back.gif
谢谢黄金长老的关注和分享。
:handshake 上海人 发表于 2015-8-28 10:32 static/image/common/back.gif
我在网上看到的，怎么了？
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