论文：你知道什么是冬泳吗？
本帖最后由 上海人 于 2015-8-28 16:17 编辑你知道什么是冬泳吗？
2015-08-09 来源：忻州市游泳协会
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/c4ibR7erIrEqsE10giawq2k3sj1thOia4T683WNL1k3x8xicarueFPibicCiaNXe0sZMm7Mypxmd72Nl3xJ9NHPObCbLw/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5
冬泳是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳;以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区:气温以17℃作为冬泳的起点;水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。
冬泳Winter swimming:冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的"三浴"。江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。
当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫"血管体操"。
冬泳“三浴”
冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”是与冬泳人最喜爱的健身方式。
“三浴”的好处已为人们所熟知，特别是在当前“文明病”流行情况下，江河湖海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陆上其它体育项目强烈。
冬泳说法
“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。以上说法是有一定科学道理的，从天气对比角度来看：阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。但要注意晒太阳不能过度，应防止紫外线过多照射引发皮炎等有关日射病。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散（酚、苯、锰、铅），灰尘，烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此体弱者及老人应考虑冬泳时天气的选择。
冬泳益处
冬泳是能增强心血管功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。
改善供血
冷水的刺激使人体外周血管关闭。
更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳，这也就不难解释为什么冬泳爱好者中脑力劳动者居多。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。
一般在游泳之后人们会觉得肚子饿，这一感觉在冬泳爱好者中就更突出了。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
皮肤红润
坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。女孩子喜爱游泳的不少，可是喜爱冬泳的不多。我喜爱冬泳，而且从中感受到了很大的乐趣，但在砭肌刺骨的冷水中舒展筋骨，是需要勇气和毅力的。
勇敢者的游戏
越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。张宝仓说，研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳。“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”张宝仓说，“目前，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”
张宝仓补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
专家研究
当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。
原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
冬泳后立即冲热水澡好吗？
有的冬泳者喜欢冬泳后立即去洗热水澡，他们认为身体的一冷一热，有利于血管的收缩与膨胀，对锻炼心血管有好处。
我认为冬泳后立即去洗热水澡是不合适的。因为冬泳的气温条件大多为0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水温一般在－2℃以下，而澡堂的气温往往在40℃以上，水温往往在35℃以上。这样，气温相差就有50度之多，水温相差也有40度左右。冷热相激，这样大的温差对身体来说是很难适应的。而且，冬泳后，体温往往也降低到30℃以下，实验表明，冬泳出水后5~10分钟所测得的腋下温度能达到27.4度，才是安全的，以此作为冬泳安全阈的标准。这项实验说明，冬泳者刚出水时的体温在27.4℃以下。而人体的正常体温为36.8℃，人体的体温如较长时间处于34℃，就属于体温过低，有生命危险。这就意味者冬泳者出水后，要在较短时间内依靠自身的产热能力，将体温由27.4℃以下凭借着脂肪的消耗产热恢复至正常。正是在这样的过程中，人体的体能得到了锻炼，增加了各项机能新陈代谢的能力，使冬泳者身体素质得到提高。为了适应冷环境的要求，在冬泳的过程中，冬泳者的血管早已在进行着最大程度的收缩与扩张，心脏也在努力地尽最大能力进行着血液的输送，从而使心肌得到了锻炼。从这个意义上讲，为了锻炼心血管，冬泳后即洗热水澡是完全没有意义的。
冬泳需要理论支持。 云中楼台 发表于 2015-9-23 20:33 static/image/common/back.gif
向您学习！请多多指教！
云中楼台 新朋友晚上好！您客气了，我们是朋友要互相学习，多多互动，共同提高！请问新朋友是哪里的？ 上海人 发表于 2015-8-30 15:45 static/image/common/back.gif
云中楼台新朋友，很高兴认识，谢谢新朋友的关注和评论，希望经常来交流，好吗！？
向您学习！请多多指教！:handshake :) 结合自身，不断学习，不断提高认识，不断调整，努力做到冬泳受益最大化。
本帖最后由 天池水怪 于 2015-8-29 11:16 编辑
好贴，分享QQ空间，谢谢“上海人”朋友！ 乐分享 发表于 2015-8-28 16:27 static/image/common/back.gif
结合自身，不断学习，不断提高认识，不断调整，努力做到冬泳受益最大化。
乐分享 朋友凌晨好，谢谢您在第一时间的关注、评论和加分鼓励。 张兴 发表于 2015-8-28 22:29 static/image/common/back.gif
谢谢钻石长老的关注和支持。 天池水怪 发表于 2015-8-29 11:14 static/image/common/back.gif
好贴，分享QQ空间，谢谢“上海人”朋友！
谢谢好朋友的关注和支持。 科学冬泳好！ 合肥冬泳 发表于 2015-8-30 07:49 static/image/common/back.gif
科学冬泳好！
合肥冬泳好朋友周日好，谢谢好朋友的一贯支持！ 学习。 多学习冬泳理论知识，了解冬泳对人身体健康的好处，冬泳不是単纯是我不怕冷,敢冬天下水游泳的简单道理。 我冬泳，我健康，我快乐！ 健康 快乐 科学冬泳 冬泳是从夏天开始的，循序渐进，使自己的身体逐步适应自然气候的温度，到了9月中下旬就走进冬泳的温度14度，冬泳时间在东北是很长的，提倡“多晾少游”，就是晾的时间长一点，身体与自然气候的温度差不多，然后下水，冬泳的时候，自己感觉好就多游一会，感觉身体不适，不要勉强，不要逞能，不能攀比，更不能一个人去游，有心脑血管疾病的人是不能冬泳的，有糖尿病的人，在冬泳的时间上应该严格控制好，冬泳是降血糖的，冬泳时间长，血糖过低致使脑昏迷而溺水是有先例的，冬泳爱好者应该一年一度检查身体是必要的，做到心中有数。
冬泳好处大家心知肚明，是很多的，提高身体的抗寒能力，提高心脑血管功能，还有在冬泳上岸后，穿好衣服，做热身运动是必要的，跑步、跳绳、踢毽子等运动，把身体凉气排出去，身体发热才能停止运动，大家积累冬泳的经验是很多的，互相交流，提高对冬泳的认识，达到健康快乐的目的是宗旨。
“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
老师您的文章来得太及时了，我要认真拜读，为我的冬泳做准备了！:victory::victory:
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