[转贴]力量训练后游泳半小时可防止出现肌肉块

白湖桥 发表于 2007-11-16 18:47

[转贴]力量训练后游泳半小时可防止出现肌肉块

<H1>力量训练后游泳半小时可防止出现肌肉块</H1><DIV class=from_info>http://www.sina.com.cn 2007年11月16日09:10 <A style="TEXT-DECORATION: none" href="http://paper.people.com.cn/smsb/paperindex.htm" target=_blank>生命时报</A> </DIV><DIV class=artibody id=artibody>　　拥有结实、优美的身材是很多人的追求，据美国MSN新闻网报道，将力量训练与有氧运动结合起来，能获得更好的锻炼效果，比如，哑铃与游泳就是一对很好的组合。　　刘女士刚来健身房的时候，对哑铃等力量训练器械唯恐避之不及，生怕变成大块头，长出一身肌肉，僵硬、死板、没有弹性。可当她遇到了女教练后，印象却大为改变。这位教练参加过健身小姐比赛，身上不仅看不出肌肉块，而且曲线苗条“婀娜多姿”。教练告诉刘女士，要想减掉多余的脂肪，保持优美的身材，离不开力量训练。力量训练可以增加肌肉、减少脂肪，如果与游泳、跑步等有氧运动结合起来，不仅不会练出“肌肉块”，还会让身体更柔韧，皮肤更有弹性，看上去也更年轻。　　从健康的角度来看，力量训练也是必不可少的，通过哑铃、杠铃仰卧起坐等运动，能让久不锻炼的身体迅速充满活力。力量训练还能让身体各部位相互协调，同时刺激肌肉细胞的生长，促进新陈代谢。科学的力量训练更可以锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，减轻关节炎的症状，还能防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病。　　不过，力量训练最好能和有氧运动相结合起来。练完哑铃后，可以游10多分钟的泳，因为哑铃让肌肉得到充分锻炼，变得更有活力；游泳则能使肌肉被拉长、伸展，从而提高柔韧性，让身体更协调更结实，皮肤也变得更有弹性。同时，游泳、跑步、快走等有氧练习，能让 <FORM class=yqin action=http://www.iask.com/n method=post><A class=akey title=脂肪 onclick="activateYQinl(this);return false;" href="http://www.iask.com/n?k=%D6%AC%B7%BE" target=_blank>脂肪</A>充分燃烧，更好地控制体重。</FORM>　　谈到具体的锻炼方案，我们建议，一般的锻炼者，每周可以做两次力量练习，每次30分钟，主要是背部、腹部、臀部和腿部的动作，如直臂下拉、卷腹、后踢腿和半蹲等。每个动作做两组，每组15次。力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。　　在家锻炼者可以准备几个小哑铃，初学者选择0.5公斤到3公斤的哑铃，没有哑铃也可以用矿泉水代替，1升水的重量是1公斤。20—30分钟的力量练习后，到外面快走20分钟，每周2—3次就可以。<A href="http://news.sina.com.cn/h/2007-11-16/091014320173.shtml">http://news.sina.com.cn/h/2007-11-16/091014320173.shtml</A></DIV>

牛头山 发表于 2007-11-16 19:08

<IMG src="/attachments/Upfiles/20071116191234155.gif"> 坐上沙发慢慢欣赏。 ［此帖子已被牛头山在 2007-11-16 19:12:39 编辑过］

寒江搏浪 发表于 2007-11-16 20:24

力量练习后再加半个小时的游泳，在泳池里让全身得到充分的放松和拉伸。学习了.

银光鱼嘉 发表于 2007-11-16 20:56

加强训练让身体更协调更结实！要身体快快长出肌肉来！<IMG src="Htmleditor/tounge_smile.gif">

三湖人 发表于 2007-11-16 20:25

可是我们现在不是防止肌肉块，我们是希望出现肌肉块啊。看见肌肉块那个会不欣喜若狂啊。

日不落 发表于 2007-11-29 20:49

原文由牛头山发表: <IMG src="/attachments/Upfiles/20071116191234155.gif"> 坐上沙发慢慢欣赏。 ［此帖子已被牛头山在 2007-11-16 19:12:39 编辑过］

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