[转贴]警惕健身易犯的７个错误

江猪发表于 2007-11-19 16:29

警惕健身易犯的７个错误     运动习惯中的错误     健身无乐趣　一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。     急于求成　很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。     周末“疯狂勇士”　如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。     起步过猛　不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。     运动中省略的错误     省略热身训练　没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。     省略缓和运动　健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。     省略饮水　肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。 信息来源：<A href="http://www.ln.xinhuanet.com/jkpd/2007-10/22/content_11462974.htm">http://www.ln.xinhuanet.com/jkpd/2007-10/22/content_11462974.htm</A><SCRIPT language=javascript id=count src="http://218.106.207.199/ln.js?id=003"></SCRIPT>

鲟鱼发表于 2007-11-19 16:50

运动不要急功近利,急于求成.要循序渐进.学习了,江猪是个有心人!

傲雪寒梅 发表于 2007-11-19 17:15

谨记 警惕健身易犯的７个错误

尘埃落定 发表于 2007-11-19 17:29

要科学健身.

清风徐来 发表于 2007-11-19 19:22

原文由傲雪寒梅发表: 谨记警惕健身易犯的７个错误

牧羊犬 发表于 2007-11-19 20:07

常犯的毛病,谢谢你的提醒,今后多注意!哈!哈!哈!<IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/wink_smile.gif">

水上游 发表于 2007-11-19 20:12

牢记健身易犯的７个错误。谢谢提示！

逗逗456123 发表于 2007-11-19 20:34

一口气想吃成胖子和想一口气减肥的人要按此七法去做一定达不到目的. ［此帖子已被逗逗456123 在 2007-11-19 20:36:43 编辑过］

老顽童 发表于 2007-11-19 21:02

谨记 警惕健身易犯的７个错误 <IMG src="Htmleditor/regular_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/teeth_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/wink_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/omg_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/tounge_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/sad_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/confused_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/whatchutalkingabout_smile.gif"><IMG src="Htmleditor/embaressed_smile.gif">

欢乐熊 发表于 2007-11-19 22:22

科学健身.健康长寿！

江游子 发表于 2007-11-19 22:47

原文由会飞的鲟鱼发表: 运动不要急功近利,急于求成.要循序渐进.学习了,江猪是个有心人!

唐装水手 发表于 2007-11-20 05:38

原文由水上游发表: 牢记健身易犯的７个错误。谢谢提示！

海湾51 发表于 2007-11-20 10:59

谨记 警惕健身易犯的７个错误 <IMG src="/attachments/Upfiles/20071120105430346.gif"> <IMG src="/attachments/Upfiles/20071120105936345.gif">

喜欢游泳的鱼 发表于 2007-11-20 14:35

原文由水上游发表: 牢记健身易犯的７个错误。谢谢提示！

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