白山龙 发表于 2007-11-20 14:06

五个动作测试健康水平

<FONT color=#3c57c4 size=4>　　学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。 </FONT><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　1.5公里挑战赛测试</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　完全不健康：10分钟</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　平均水平：8分钟以内</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　健康：7分钟以内</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　很健康：6分钟以内</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　单腿深蹲测试</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。停留1秒钟，然后站起身来，1次动作就完成了。</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　完全不健康：无法完成</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　平均水平：1次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　健康：3次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　很健康：多于5次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　纵跳测试</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　背靠墙，伸展胳膊，用粉笔标记一下达到的高度。然后，尽自己最大努力向上跳，画下另一个标记。两个标记之间的距离就是纵跳高度。</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　完全不健康：小于40.6厘米</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　平均水平：40.6～45.7厘米</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　健康：48.3厘米～61厘米</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　很健康：大于61厘米</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　引体向上测试</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　大部分的锻炼集中在身体前部的肌肉群，后背的力量同样不容忽视。握住单杠，双手距离与肩同宽，手掌朝向自己。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　完全不健康：无法完成</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　平均水平：4次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　健康：8次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　很健康：多于9次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　俯卧撑测试</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　完全不健康：少于20次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　平均水平：20～34次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　健康：35～49次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　很健康：多于49次</FONT></P><P><FONT color=#3c57c4 size=4>　　臧恒佳/编 译 </FONT><P><FONT color=#3c57c4 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《健康时报》</FONT> </P>

自由人 发表于 2007-11-20 14:49

有时间去试试

雪韵梅情 发表于 2007-11-20 15:45

这样测试 要达到健康水平还需要努力

寒江搏浪 发表于 2007-11-21 10:40

<FONT size=5>不要试了?<BR><FONT color=#3c57c4>我是完全不健康型的了.</FONT></FONT>

长白鹿 发表于 2007-11-20 17:06

<FONT size=4>试试</FONT>

泳者无敌 发表于 2007-11-20 19:13

试试

凌霄 发表于 2007-11-21 11:37

先试试
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