风雨铁三——罗大海《泳经》日记2015年9月12日
罗大海《泳经》日记 2015年9月12日风雨铁三 上午9:50发令，我参加的男子60岁组威海2015 “铁人三项”赛开始。正好遇上大风大雨。用时119分钟，游泳750米，骑行20公里，跑步5公里。风雨中参赛，可谓“暴风骤雨铁三路”了。
风雨铁三技巧——张弛搭配
今天的赛场，偶遇风雨交加。老天爷也在考验铁三人了。只有应对，没有退缩。我的应对可谓应了一句玩笑话“男女搭配，干活不累”的“引申”了。
一、游泳赛场——蛙自搭配，游泳不累。
游泳到折返点时，豆大的雨点劈头盖脸的袭来，但风雨对游泳影响不大，只是浪花大一点。在这次游泳比赛中，我以自由泳为主，以蛙泳为辅，搭配游完750米。自由泳速度快，可以在众人你踹我蹬中穿行。但掌握方向不好，就换蛙泳看一下方向，再自由泳。自由泳我是右侧转头呼吸，便找身右边一位泳友做目标引导员。自由泳游泳胳膊在空中移动，减少了蛙泳水中移动臂膀的阻力，又快又轻快。蛙自结合，也变换了游泳动作，减少了劳累。
二、骑行赛场——弓箭搭配，骑行不累。
风雨影响最大的当属骑行了。路滑，稍不留神就滑到。风大，把自行车的轮子吹的直摇晃，和我同组的一个泳友在下坡时车轮被侧风吹抖，一头前滚翻，一头栽倒车轮前边，右肩膀骨折断。
不是我多能，而我是采取“弓箭之道，一松一驰”。把自行车比作一张弓，把人比作一支箭。箭要到达目的地，不可一直拉满弓，一直绷紧弓弦。在拐弯、下大坡时，一定刹车，放缓速度，慢通过。在老远准备开始上坡时，猛蹬，利用惯性冲坡，这时，使再大的劲也没事。我一路再大的坡也不下车，一直用车登顶。如此松缓有驰，觉得风雨中自行车掌控的较自如，较柔和，很快20公里骑行，一路过关登顶，一路“风雨送春归”了。
三、跑步赛场——脚跟搭配，跑步不累。
跑步一般大都用“前脚掌”扒地跑得快。我的跑步不快，就前脚掌跑一会儿，换“脚后跟”先着地再跑一会儿。交替跑步，也减缓对膝盖的冲击力。就这样一直没减速，跑完5公里。当然还有“韵律呼吸”配合等。
跑步，我不敢跑的太快。60岁以上的年龄，身体如同一根橡皮筋，年久已经老化了，我不敢“猛抻”这根橡皮筋了。
三种搭配，使我安全顺利赛完全程，比关门时间提前90分钟完成，自感很满足，已是“胜利者”了。赶紧给家属发个信息，告诉“放心”。因自己的年龄岁数、自己的体质、自己的能力在那儿摆着，不能和任何人攀比，也就心满意足了。
凡是在“关门时间”完成全程的，每人都发一块“铁三”奖牌。虽然没有奖金，没有名次，但可表明，你经过铁三赛场，达到一个合格“铁人”了。
当冲线赛完全程，发牌员把一枚很普通的“奖牌”挂到脖子上的时候，也很是荣誉和高兴！好像觉得“越是恶劣环境中完成比赛，越能展现铁人的本色”了。
因这是用汗水、雨水、海水，暴风骤雨中浇筑的脚印，记下了一段人生晚年激情燃烧的岁月！
本帖最后由 罗大海 于 2015-9-14 19:52 编辑
感谢威海杆哥现场照片！
发表于 2015-9-14 16:20:42 |只看该作者
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罗大海奔跑在威海的铁三赛道上
狼王·膀爷 发表于 2015-9-15 11:26 static/image/common/back.gif
跑步过程中俺送给大海哥一顶“狼之印”红色帽子
俺也有了，:handshake， 罗大海在威海铁三赛场骑行跑道上
什么是《泳经》？
《泳经》，就在于对江河湖海的“险”——“敢于泳”和“善于泳”。泳经的“经”，就在于在其“临界点”和“关节点”上经过和经验、经典。如果怕，停止了，《泳经》也就没有意义了。《泳经》不重在欣赏，而重在实践。
鲨鱼皮 发表于 2015-9-13 13:23 static/image/common/back.gif
烟台冬泳人中的铁人-----罗大海！花甲之年能在各项比赛中展现自己，实属不易！赞一个！:l ...
感谢鲨姐姐赞赏！
风雨铁三“安全三防”
想“两全其美”，既铁三，又安全健康。
我的实践就是铁三“三防”了：
一防心脏。铁三是游泳、骑行、跑步海陆空连续作战，首要的是防止“心脏”生命器官劳累过度，一命呜呼。心脏的链接韧带、血管等像橡皮筋，随着年龄逐渐老化了，不能“硬抻猛拽”了，要揉着点。
二防“摔伤”。骑行，快速的骑行，最容易“摔伤”，一摔就不会轻，很容易伤筋动骨。
三防“膝盖损伤”。跑步，最容易损伤“膝盖关节”。半月板等都已磨损，如同一辆旧车的榫口磨损松动了，跑步时尽量用“脚跟”先着地法，减少对膝盖的冲击力。
要做到“三防”，就像过日子一样，“精打细算，细水长流”
罗大海《泳经》日记 2015年9月12日
风雨铁三（全文） 上午9:50发令，我参加的男子60岁组威海2015 “铁人三项”赛开始。正好遇上大风大雨。用时123分钟，游泳750米，骑行20公里，跑步5公里。风雨中参赛，可谓“暴风骤雨铁三路”了。
一、这里是“海都”铁三赛场 2015年9月12日，是我第三次参加威海“铁人三项”赛了。
第一次是2013年9月28日，用时117分钟，第12名。
第二次是2014年9月20日，用时120分钟，第17名。
第三次是2015年9月12日，用时123分钟，第20名。
“我的冬泳大学”四年，除了第一年还没走上“铁人三项”路，后三年，每年都去威海考场进行一次“铁人三项”的考试。
“我的冬泳大学”四年，还四年四次去威海横渡5000米刘公岛海峡。
如此将近每年两次去威海参赛，不仅因近便，更重要的是因威海有着全国独一无二的天然“铁三赛场”和“横渡刘公岛5000米海峡赛场”。不仅是我喜欢来，而且全国全世界的铁三人都喜欢来，此次就有1511人前来参赛。
我这次是昨天9月11日来威海报到，才发现铁三比赛，每次都是在“海都宾馆”报到。但只是这一次才注意到这里是“海都”了。
因既然叫“海都”，大概应该有点“都”的味道。《泳经》的考场在全国的江河湖海。作为海，威海，自己先后七次来参赛，可谓是《泳经》的“海都”了。便称威海铁三赛场是“‘海都’铁三赛场”了。
二、这里的赛场“安全三防”第一
威海铁三赛场，除了有中国最美的赛道之称，还有“魔鬼赛道”的外号。靖子头170度大转弯陡坡和北山长颈脖坡，令人“打醋”和“险伤”不断。加上今天遇上大风大雨，给比赛增加了风云变幻的考验。
昨天，在赛场中心，看到一溜12辆救护车在演练。今天的骑行赛道上，光我就见到了五人摔跤，救护车拉着警报一会儿一会儿从身边擦过。这就是今天的赛场了。
像我这样过了六十多岁的年龄，不为比赛成绩第一，安全比赛已是第一。最首要的就是做好铁三“三防”了：
一防心脏。铁三是游泳、骑行、跑步海陆空连续作战，首要的是防止“心脏”生命器官劳累过度，一命呜呼。心脏的链接韧带、血管等像橡皮筋，随着年龄逐渐老化了，不能“硬抻猛拽”了，要揉着点。为防意外，我今年新增加了一项防范，就是把一小瓶“硝酸甘油”和“救心丸”用塑料袋装好，系在自行车的水杯夹子上。
二防“摔伤”。骑行，快速的骑行，最容易“摔伤”，一摔就不会轻，很容易伤筋动骨。
三防“膝盖损伤”。跑步，最容易损伤“膝盖关节”。半月板等都已磨损，如同一辆旧车的榫口磨损松动了，跑步时尽量用“脚跟”先着地法，减少对膝盖的冲击力。
要做到“三防”，就像过日子一样，“精打细算，细水长流”。
三、这里赛场上的“张弛搭配”智慧
今天的赛场，偶遇风雨交加。老天爷也在考验铁三人了。只有应对，没有退缩。我的应对可谓应了一句玩笑话“男女搭配，干活不累”的“引申”了。
第一技巧：游泳赛场——蛙自搭配，游泳不累。
游泳到折返点时，豆大的雨点劈头盖脸的袭来，但风雨对游泳影响不大，只是浪花大一点。在这次游泳比赛中，我以自由泳为主，以蛙泳为辅，搭配游完750米。自由泳速度快，可以在众人你踹我蹬中穿行。但掌握方向不好，就换蛙泳看一下方向，再自由泳。自由泳我是右侧转头呼吸，便找身右边一位泳友做目标引导员。自由泳游泳胳膊在空中移动，减少了蛙泳水中移动臂膀的阻力，又快又轻快。蛙自结合，也变换了游泳动作，减少了劳累。
第二技巧：骑行赛场——弓箭搭配，骑行不累。
风雨影响最大的当属骑行了。路滑，稍不留神就滑到。风大，把自行车的轮子吹的直摇晃，和我同组的一个泳友在下坡时车轮被侧风吹抖，一头前滚翻，一头栽倒车轮前边，右肩膀骨折断。
不是我多能，而我是采取“弓箭之道，一松一驰”。把自行车比作一张弓，把人比作一支箭。箭要到达目的地，不可一直拉满弓，一直绷紧弓弦。在拐弯、下大坡时，一定刹车，放缓速度，慢通过。在老远准备开始上坡时，猛蹬，利用惯性冲坡，这时，使再大的劲也没事。我一路再大的坡也不下车，一直用车登顶。如此松缓有驰，觉得风雨中自行车掌控的较自如，较柔和，很快20公里骑行，一路过关登顶，一路“风雨送春归”了。
第三技巧：跑步赛场——脚跟搭配，跑步不累。
跑步一般大都用“前脚掌”扒地跑得快。我的跑步不快，就前脚掌跑一会儿，换“脚后跟”先着地再跑一会儿。交替跑步，也减缓对膝盖的冲击力。就这样一直没减速，跑完5公里。当然还有“韵律呼吸”配合等。
跑步，我不敢跑的太快。60岁以上的年龄，身体如同一根橡皮筋，年久已经老化了，我不敢“猛抻”“猛造”，这根橡皮筋了。
三种搭配，使我安全顺利赛完全程，比关门时间提前87分钟完成，自感很满足，已是“胜利者”了。赶紧给家属发个信息，告诉“放心”。因自己的年龄岁数、自己的体质、自己的能力在那儿摆着，不能和任何人攀比，只要在关门前完成就是胜利。
凡是在“关门时间”完成全程的，每人都发一块“铁三”奖牌。虽然没有奖金，没有名次，但可表明，你经过铁三赛场，达到一个合格“铁人”了。
当冲线赛完全程，发牌员把一枚很普通的“奖牌”挂到脖子上的时候，也很是荣誉和高兴！好像觉得“越是恶劣环境中完成比赛，越能展现铁人的本色”了。
因这是用汗水、雨水、海水，暴风骤雨中浇筑的脚印，记下了一段人生晚年激情燃烧的岁月！
四、这里的铁人三项有拿着身体去“轧钢”的感觉
冬泳就是拿着身体去“蘸火”，铁人三项何尝不是拿着身体去“轧钢”呢！今天的威海铁三赛场，天上暴风骤雨，地上海浪山路，似就轧钢的上下“轧辊”，人在其间，似就一枚“钢锭”，在“风雨——山路”的轧钢挤压中艰难前行。
这就是三次参赛威海铁三赛场，每次都有不同感受的铁三魅力。这次是“我的冬泳大学”四年毕业的考场，也是一次水压机的“压强”实验！看能承受多大的压强和扭力而不垮。
还是一次到轧钢机上去轧钢，看你能轧成啥样？
轧钢，就是在旋转的“轧辊”间改变钢锭，钢坯形状的压力加工过程。它是一个趁热打铁、快速而连续的过程。这一点，铁人三项倒与其很想象。
轧钢很重要的一个目的是为了改善钢的内部质量，去除杂质，均匀密实。铁三也是在一定的速度运动中驱除身体的杂质，增强体质。
轧钢中的轧钢板，说简单点就像压面条，经过擀面杖的多次挤压与推进，面就越擀越薄。铁三就像把身体越“赶”越“劲力”。
轧钢过程的连续化为轧制速度的高速化创造了条件。铁三游泳、骑行、跑步的连续化为身体的能量转换创作了条件。
更欣喜的看到，像潘冬子这样的文化名人，以及箱子、罗大海等普通在职、退休的喜欢文化的冬泳人，也都奔向了铁三赛场，不仅拿着身体到冬泳的冰水里去“蘸火”，而且还把自己当成一块钢拿到铁三轧钢机上来“轧一轧”！看能不能轧成真正的“铁人”。
这可能就是冬泳人从“冬泳蘸火”到“铁三轧钢”的内在联系和思维了！不是“逻辑”联系，也“逻辑”联系了。
五、这里的赛场给人联想“铁人三项的逻辑”和“冬泳的逻辑”
逻辑，通常一直在人们的生活中惯用。
如口语中常说，说话办事要符合逻辑。而当今天运用来认识铁人三项和冬泳的时候，倒似乎觉得新鲜了。
《泳经》要有一个好的实践，也要有一个好的“思维逻辑”。
在铁人三项和冬泳的多种实践活动中，运用好思维逻辑，可能会产生新的灵感和新的智慧，从而以更好的“思维技巧”驾驭铁三运动，以更好地“切实行动”符合铁三运动的逻辑。
那什么是“铁人三项的逻辑”呢？想了一下，不一定准确：
“铁人三项的逻辑”： 铁三，退却铁三。再铁三，再退却铁三，直至持之以恒坚持铁三。这就是铁人三项的逻辑！联想到“冬泳的逻辑”：冬泳，退缩冬泳。再冬泳，再退缩冬泳，直至持之以恒坚持冬泳。这就是冬泳的逻辑。冬泳逻辑泳，铁人三项逻辑泳，可能会成为一个新的命题，使我们去开拓更宽广的冬泳天地和铁人三项赛场！
“风雨铁三”贴 被挂上冬泳网“本周热门”
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箱子 发表于 2015-9-16 08:01 static/image/common/back.gif
立意高远，格局清新
今天的威海铁三赛场，天上暴风骤雨，地上海浪山路，似就轧钢的上下“轧辊”，人在其间，似就一枚“钢锭”，在“风雨——山路”的挤兑中艰难前行。
人生也何尝不是这样！
人如何在“轧辊”中前行？就是体力加智力了。
罗大海 发表于 2015-9-14 19:52 static/image/common/back.gif
感谢威海杆哥现场照片！
跑步过程中俺送给大海哥一顶“狼之印”红色帽子:lol
水中游泳的鱼 发表于 2015-9-13 16:57 static/image/common/back.gif
铁人的意志，铁人的心脏，佩服
感谢赞赏！
风雨铁三技巧——张弛搭配
今天的赛场，偶遇风雨交加。老天爷也在考验铁三人了。只有应对，没有退缩。我的应对可谓应了一句玩笑话“男女搭配，干活不累”的“引申”了。
一、游泳赛场——蛙自搭配，游泳不累。
游泳到折返点时，豆大的雨点劈头盖脸的袭来，但风雨对游泳影响不大，只是浪花大一点。在这次游泳比赛中，我以自由泳为主，以蛙泳为辅，搭配游完750米。自由泳速度快，可以在众人你踹我蹬中穿行。但掌握方向不好，就换蛙泳看一下方向，再自由泳。自由泳我是右侧转头呼吸，便找身右边一位泳友做目标引导员。自由泳游泳胳膊在空中移动，减少了蛙泳水中移动臂膀的阻力，又快又轻快。蛙自结合，也变换了游泳动作，减少了劳累。
二、骑行赛场——弓箭搭配，骑行不累。
风雨影响最大的当属骑行了。路滑，稍不留神就滑到。风大，把自行车的轮子吹的直摇晃，和我同组的一个泳友在下坡时车轮被侧风吹抖，一头前滚翻，一头栽倒车轮前边，右肩膀骨折断。
不是我多能，而我是采取“弓箭之道，一松一驰”。把自行车比作一张弓，把人比作一支箭。箭要到达目的地，不可一直拉满弓，一直绷紧弓弦。在拐弯、下大坡时，一定刹车，放缓速度，慢通过。在老远准备开始上坡时，猛蹬，利用惯性冲坡，这时，使再大的劲也没事。我一路再大的坡也不下车，一直用车登顶。如此松缓有驰，觉得风雨中自行车掌控的较自如，较柔和，很快20公里骑行，一路过关登顶，一路“风雨送春归”了。
三、跑步赛场——脚跟搭配，跑步不累。
跑步一般大都用“前脚掌”扒地跑得快。我的跑步不快，就前脚掌跑一会儿，换“脚后跟”先着地再跑一会儿。交替跑步，也减缓对膝盖的冲击力。就这样一直没减速，跑完5公里。当然还有“韵律呼吸”配合等。
跑步，我不敢跑的太快。60岁以上的年龄，身体如同一根橡皮筋，年久已经老化了，我不敢“猛抻”这根橡皮筋了。
对身体不能“猛造”，要“精打细算，细水长流”！
三种搭配，使我安全顺利赛完全程，比关门时间提前90分钟完成，自感很满足，已是“胜利者”了。赶紧给家属发个信息，告诉“放心”。因自己的年龄岁数、自己的体质、自己的能力在那儿摆着，不能和任何人攀比，对身体不能“猛造”，要“精打细算，细水长流”，也就很心满意足了。
凡是在“关门时间”完成全程的，每人都发一块“铁三”奖牌。虽然没有奖金，没有名次，但可表明，你经过铁三赛场，达到一个合格“铁人”了。
当冲线赛完全程，发牌员把一枚很普通的“奖牌”挂到脖子上的时候，也很是荣誉和高兴！好像觉得“越是恶劣环境中完成比赛，越能展现铁人的本色”了。
因这是用汗水、雨水、海水，暴风骤雨中浇筑的脚印，记下了一段人生晚年激情燃烧的岁月！
罗大海 发表于 2015-9-13 17:08 static/image/common/back.gif
风雨铁三技巧——张弛搭配
今天的赛场，偶遇风雨交加。老天爷也在考验铁 ...
罗大海，好样的！佩服！ 罗大海 发表于 2015-9-13 13:32 static/image/common/back.gif
铁人三项的比赛指导思想是“安全第一，细水长流”
今天的威海铁三赛场，最大的特点就是遇上 ...
铁人三项的比赛指导思想是“安全第一，细水长流”$ a# l! O+ c4 B5 `; B
……
铁人三项的游泳、骑行、跑步的连续作战，首先是心脏的承受能力。为防意外，我今年新增加了一项防范，就是把一小瓶“甘油三酯”和“救心丸”用塑料袋装好，系在自行车的水杯夹子上。
牢记着自己的比赛指导思想：“安全第一，细水长流”。% o5
“甘油三酯”－－是“硝酸甘油”吧，“甘油三酯”是血脂化验指标，可能笔下误吧？
铁人的意志，铁人的心脏，佩服 箱子 发表于 2015-9-16 08:01 static/image/common/back.gif
立意高远，格局清新
铁人三项就是拿着身体去“轧钢”
轧钢，就是在旋转的“轧辊”间改变钢锭，钢坯形状的压力加工过程。它是一个趁热打铁、快速而连续的过程。这一点，铁人三项倒与其很想象。
轧钢很重要的一个目的是为了改善钢的内部质量，去除杂质，均匀密实。铁三也是在一定的速度运动中驱除身体的杂质，增强体质。
轧钢中的轧钢板，说简单点就像压面条，经过擀面杖的多次挤压与推进，面就越擀越薄。铁三就像把身体越“赶”越“劲力”。
轧钢过程的连续化为轧制速度的高速化创造了条件。铁三游泳、骑行、跑步的连续化为身体的能量转换创作了条件。
冬泳就是拿着身体去“蘸火”，铁人三项可谓就是拿着身体去“轧钢”了。
罗大海，罗铁人，罗超人;P:handshake:lol
箱子 发表于 2015-9-17 08:55 static/image/common/back.gif
本是铁人，参与，就是换个地儿，乐呵，没什么的。
“冬泳的逻辑”哪一种表述好？
第一种：冬泳，认识冬泳。再冬泳，再认识冬泳，直至持之以恒坚持冬泳。这可否称为是冬泳的逻辑了。
第二种：冬泳，退缩冬泳。再冬泳，再退缩冬泳，直至持之以恒坚持冬泳。这可否称为是冬泳的逻辑了。
第三种：冬泳，犹豫冬泳。再冬泳，再犹豫冬泳，直至持之以恒坚持冬泳。这可否称为是冬泳的逻辑了。
说起逻辑，记忆最深的莫过于当年背诵的毛主席语录了：
丢掉幻想，准备斗争*
（一九四九年八月十四日）
帝国主义者的逻辑和人民的逻辑是这样的不同。捣乱，失败，再捣乱，再失败，直至灭亡——这就是帝国主义和世界上一切反动派对待人民事业的逻辑，他们决不会违背这个逻辑的。这是一条马克思主义的定律。我们说“帝国主义是很凶恶的”，就是说它的本性是不能改变的，帝国主义分子决不肯放下屠刀，他们也决不能成佛，直至他们的灭亡。
斗争，失败，再斗争，再失败，再斗争，直至胜利——这就是人民的逻辑，他们也是决不会违背这个逻辑的。这是马克思主义的又一条定律。俄国人民的革命曾经是依照了这条定律，中国人民的革命也是依照这条定律。
补充内容 (2015-9-17 09:47):
第二种：冬泳，退却冬泳。再冬泳，再退却冬泳，直至持之以恒坚持冬泳。这可否称为是冬泳的逻辑了。
罗大海2015年9月12日第三次参加威海铁人三项赛
《泳经》的“海都”——罗大海7次参赛威海
2015年9月12日，是罗大海第三次参加威海“铁人三项”赛了。
第一次是2013年9月28日，用时117分钟，第12名。
第二次是2014年9月20日，用时120分钟，第17名。
“我的冬泳大学”四年，除了第一年还没走上“铁人三项”路，后三年，每年都去威海考场进行一次“铁人三项”的考试。
“我的冬泳大学”四年，还四年四次去威海横渡5000米刘公岛海峡。
如此将近每年两次去威海参赛，不仅因近便，更重要的是因威海有着全国独一无二的天然“赛场”。
我这次9月11日去威海报到，才发现铁三比赛，每次都是在“海都宾馆”报到。但只是这一次才注意到这里是“海都”了。
因既然叫“海都”，大概应该有点“都”的味道。《泳经》的考场在全国的江河湖海。作为海，威海，可谓《泳经》的“海都”了。
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