健身心 缓衰老---- 作者 “三水共寿礼”
健身心缓衰老
----视频文字稿
作者“三水共寿礼”
欣赏醉美大黄山体验仙境幸福甜
缓慢衰老都向往学习知识重实践
作品编辑综优述健康防衰经验书
心理平衡思想健坚持运动规律先
科学生活除恶习健康长寿定实现
*中国古代《尚书》中早就提出：一曰寿，百二十岁也。即活到120岁，才叫活到了尽头。美国科学家早就提出，按细胞分裂而衰老的理论，人的寿命极限在120岁左右。
*健康，最主要是靠自己主观努力，其它决定因素较小。据估算，遗传因素仅占15%，环境因素占17%左右。健康这把钥匙完全由自己来把握。
*只有健康的长寿，活得才快乐幸福。否则，随着年老，一般要程度不同有疼痛、气短、头晕、昏暗及麻木等一些不适感觉。不健康老人，活得既艰难又痛苦，甚至失去生活的信心。
*好心态，对健康是非常重要的。它是以温纯、平和之心，面对人生，物质欲望较低，对得与失不太在意。精神上，经常保持平静、祥和，情绪镇定，无大起大落之波动，积极乐观，充满自信地去对待人和事。
*统观长寿条件有：出生母亲年轻；年青时体重正常；
活的快乐；喜欢走路；饮食讲究；爱喝茶；受过较高教育；有健康知心朋友；勤快爱动。
*健康长寿的好处方：心理平衡----知足常乐、有爱心知感恩、乐助人；经常锻炼身体；生活规律、饮食科学：戒烟限酒；肯用脑，爱玩、爱喝茶；交通安全慎之又慎。
* 佛学提倡清心寡欲，即做到内心清静，头脑无非分之想，生活朴实简单。即淡泊名利，对做人很有启发。那必然要活得坦荡，具有高尚道德情操和美好的精神境界，这是健康长寿者健心修养的好做法。
*充满爱心热心助人，不嫉妒他人，善于学习别人长处，能虚心大度，融洽和谐相处，是健心成效及良好的心理素质的表现。对中老年健康是很重要的。
*对过去之不快及困苦，要尽量不去想，避开，忘掉。对历史大事，能明辨是非，认识清楚就够了。对改变不了的事，不动情，少去想。要看现在，看光明未来，珍惜当前幸福，是保持良好心态之所需。
*寿星们可贵的共性：知足常乐；充满爱心；夫妻和睦；肯动脑；睡眠好；经济有保障；性格开朗；热爱生活。
*扣齿、咽津、揉腹、提肛、摩足，是最简单传统养生好做法，可以随时做。按自己需要，学习些中医按摩，坚持经常做，对中老年健身大有裨益。
*有害健康的几种恶习：思想沉重、总是闷闷不乐；对自身健康状况一无所知；生活无规律；从来不运动；不注意饮水；吸烟酗酒；饮食凭兴趣挑食，不讲科学营养。
*实践证明，坚持经常体育锻炼，是健康的保障。有运动习惯，会有个健康心脏，能和外界环境相适应，减少疾病发生。没有运动习惯，年纪大，问题就都来了，有的心梗、血栓、哮喘及癌症，过早离开人世，真是血的教训。要健康，体育锻炼是不可缺少的。
*根据自己原有的基础和爱好，选好适合自己的运动，如游泳、走步、慢跑、健身操、广场舞、跳绳及打太极拳等，并能坚持经常。如能参与冬泳健身，对健康能更上一个新台阶。
*最好的运动方式是步行，它简单、易行和高效，能锻炼心脏和呼吸系统，锻炼膝关节，加强腿部力度，全面增强体质。走路速度尽可能快，也可快慢交替或倒走，走时心情尽量放松。选择优美良好环境，河湖岸边，绿树青草，富含有益的负氧离子。
*统观寿星们饮食爱好：爱喝粥；爱吃小米；爱吃玉米；每天必喝奶；每天吃个蛋；爱吃红薯；爱吃豆腐；爱吃大白菜；爱吃萝卜；爱吃胡萝卜。
*长寿科学饮食十点句：
数量少点质量好点蔬菜多点菜要淡点品种杂点
饭菜香点饭要稀点吃得慢点早餐好点晚餐早点
*对自己健康要时时了解，感觉不适要知其原因，或及时就医处置。努力做自己的好医生，身边应备有血压计，常了解自身血压，也要了解血脂和血糖状况，努力做生活中的智者，对中老年人的健康十分重要。
*洋葱，含有大量保护心脏的类黄酮，大量实践证实，每天生吃一定量洋葱，对降低血脂、健康心脏，有显著效果。努力做到：餐桌不离生洋葱。
*茶含有的儿茶素、胆甾烯酮、叶酸、泛酸等多种成分，具有降低血脂和胆固醇，健齿、抗癌和防治一些疾病等保健功效。常喝绿茶抗癌功效更佳。学会喝茶，形成习惯，有益饮水，防止血栓，对中老年健康大有好处。
*在生命的奥妙中，没有比节奏更伟大的了。有节奏规律的生活，是指对每天起、睡、运动、饮食及娱乐，有个科学合理时间安排，按时执行。长此以往，会形成生活定型，到时即做，对中老年健康大有好处。
*让自己生活中充满着爱，朝夕相伴的老夫妻要恩爱，要互助、包容。关爱晚辈，要力所能及地给以帮助，但也要能放得下，发挥他们自身能动性，有益于晚辈健康成长。
*感谢新华网摄影论坛大师们提供的精美作品，感谢百度、搜狗网给予本作品的帮助。
对您光顾本作品表示感谢，期望对您能有所启发和帮助，欢迎您提出宝贵意见。
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三水共寿礼
20151015
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本文作者“三水共寿礼”，李洪涛老师的笔名(网名)，辽宁大学教授，年逾八旬的沈阳冬泳老将。
多年来，他弘扬全民健身，传播冬泳文化的多篇作品，已被国家和省市20多家官方网站审定刊发，点击阅览率以十万计。
----应李老师之托编发
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广东-羊城网：健身心 缓衰老---- 作者 “三水共寿礼”
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凤凰网：
健身心 缓衰老----作者 “三水共寿礼”
[*]发表于：2015-10-16 00:39
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本帖最后由 李洪涛 于 2015-10-15 09:58 编辑
KTW 发表于 2015-10-15 09:02 static/image/common/back.gif
珍惜现有生活，幸福就在你身边！
感谢KTW长老、白冰老师给我的支持和帮助，向你们和冬泳朋友们学习，我会再努力。 三水共寿礼2015 10 15午前
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健身心 缓衰老---- 作者 “三水共寿礼”(2232字)
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