走路快的人更长寿

白山龙 发表于 2007-11-30 15:06

寿命是能“走”出来的。据美国《纽约时报》11月20日报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。 　　数据显示，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人员称，该调查揭示出行走速度是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。这一研究在美国老年学会会议上提出，发表于《美国老年学会》杂志11月刊的相关研究也印证了这一观点。 　　“原因可能有两个，”此项研究的作者之一，来自匹兹堡大学医学院的斯蒂芬妮·A·史图登斯基博士说，“一是对走路快的人来说，走路本身就是很好的锻炼；二是这些人体质一直比较好，所以走路时健步如飞。”　　无独有偶，日本学者在探索长寿奥秘时，也发现寿星有长期快步走的习惯。用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。对此，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆认为，走路速度和身体机能是相辅相成的。一般来说，走得快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，平衡能力、协调能力也比较好，对疾病的抵抗能力和对意外事故的防范能力自然更佳；反过来说，长期有规律地快走，也能提高人体各方面生理机能，如减缓老年人的血管老化，让他们显得更年轻。　　陆一帆表示，对年轻人来说，一般7―10分钟走1公里，步幅在0.75米左右；但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。他提醒，老年人尽管步履蹒跚，但还应尽量把步子放快一点。日本东京保健体育教授波多野则建议，快速步行时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。步行时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏。走到微微出汗即可。　　需要提醒的是，进行快速步行锻炼时，应根据自身情况，量力而行。如体质较好的人可在步行中结合慢跑；而体弱者则应循序渐进地由慢速逐渐加快，距离由短到长。    《生命时报》

快乐泳者 发表于 2007-11-30 15:08

我天天走路.

休闲者 发表于 2007-11-30 16:50

哈   哈   哈---------卖自行车。

冰团战友 发表于 2007-11-30 15:23

我也是这样做的。

靓菊发表于 2007-11-30 15:54

走路容易，但走快、走长、持之以恒------也容易。哈哈。

长白鹿 发表于 2007-11-30 15:23

要想健康长寿,快走路吧.

岸边发表于 2007-11-30 16:39

以后得经常走,快点走了.

闲鱼6699 发表于 2007-11-30 19:06

原文由长白鹿发表: 要想健康长寿,快走路吧.

雪韵梅情 发表于 2007-12-1 09:01

原文由长白鹿发表: 要想健康长寿,快走路吧. 呵呵！！最近就督促自己尽量步行。

冬泳先锋 发表于 2007-12-4 15:06

到冬天我就步行去南湖游泳，须要走40分钟，以后我再加快脚步，快点走。

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