6种饮食保证每天多次不肥 周末热控减肥食谱
本帖最后由 天中道公 于 2015-12-21 15:13 编辑6种饮食保证每天多次不肥 周末热控减肥食谱
不要小看200卡路里的热量，你每天需要多步行近1个小时，或是慢跑30分钟才可以消耗掉它们。我们为你介绍6种饮食方法，保证可以让你每天至少少摄入200大卡。6种饮食方法保证每天多次不肥要牛奶不要奶精虽然名字叫做奶精，但这种咖啡伴侣却和乳制品没有丝毫关系，并且也不具备任何营养价值。奶精中的主要成分是氢化植物油和香料，反式脂肪酸含量极高，不健康 的同时也会导致肥胖，所以如果想要在喝咖啡的时候用奶香中和咖啡醇厚但却苦涩的口感，不妨用鲜牛奶代替奶精，这样你可以摄取更少的能量。多“吃”水果水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。用橄榄油代替色拉油烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其它复合类食用油，这是因为橄榄油的热量更低，同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚，能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。远离红肉减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入，但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多，相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类，鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择，这些食物的胆固醇含量更低，能帮助减少每天的热量摄入。改变烹饪方式试着改变你的烹饪方式吧，虽然用煎炸等方法制作的美食更能引起人的食欲，但它们的热量却极高，所以不妨用清炒、炖煮的方式来烹调食物，比如把每天早餐的煎蛋改成炒蛋或水煮蛋，这样可以少吃很多油脂，控制每日的卡路里摄取。选择更健康的零食零食有很多种，但在热量上却相差很多，比如一份坚果的热量在290卡左右，但一份薯条或是薯片的热量却高达600卡，虽然是同等分量，两种零食在热量上却相差了整整一倍，所以在选择零食之前，最好先搞清楚它们的热量以及健康与否，这样不仅利于减肥，对健康也更有利。专家推荐的周末热控减肥食谱：早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。周末不长胖饮食贴士：1、选对零食周末人们都会在电视机前坐得时间最长，最轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食，不知不觉吃些多余食用品，增加热量。吃什么零食不会胖？茶几上最好少放零食，即使要吃一点，也最好不要吃甜点和花生等高热量的零食，可以少吃一点葵花籽和话梅。2、不喝饮料尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒，这些东西热量很高，会转化为赘肉，特别要当心。喝什么饮料能热控减肥？3、多喝点茶人在闲着没事时，会下意识地想吃东西，别忘了，到这时，喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲看，别信手抓点什么吃。4、站着干活在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
经常吃元葱，元葱的好处多多，特别是生吃，，，，
就是将元葱切寸段，撒些盐半均匀，即爽口解腻又营养充分，，，， 专家推荐的周末热控减肥食谱：
早餐：燕麦粥配全麦面包（豆浆配全麦面包或荞麦面）。
午餐：芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝；大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥，搭配肠粉和炒面，或者吃些饺子、云吞，并配上蔬菜。
晚餐：红萝卜、玉米排骨汤， 苹果煲猪心汤，红绿豆汤，雪耳、雪梨瘦肉汤。
远离红肉
减肥时要控制碳水化合物和油脂的摄入，但要记得获取足够的蛋白质来维持正常的代谢。获得蛋白质的途径有很多，相比吃像猪肉、牛肉这样的红色肉类，鸡肉、鱼类、豆制品以及蛋类是更理想的选择，这些食物的胆固醇含量更低，能帮助减少每天的热量摄入。
学习了，谢谢！ 烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其它复合类食用油 好贴欣赏:victory::lol 精彩分享！冬至快乐！ 学习了好贴:victory: :victory::victory: 用橄榄油代替色拉油
烹调食物时尽量使用橄榄油代替色拉油或其它复合类食用油，这是因为橄榄油的热量更低，同时富含利于脂肪代谢的不饱和脂肪酸和抗氧化多酚，能在辅助减肥的同时保护血管和肌肤的健康。
好贴！:victory::victory: 学习了！ 赞一个 200卡路里的热量，你每天需要多步行近1个小时，或是慢跑30分钟才可以消耗掉它们。 多“吃”水果
水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。
多“吃”水果
水果中含有丰富的维生素和抗氧化成分，非常有利于健康和美容，但不可忽略的是大多数水果中的果糖含量并不低，吃太多不仅不能减肥，还会导致体重增加。在这 里我们给你一个非常诚恳的建议，水果尽量用“吃”的，也就是咀嚼食用，因为同等质量的水果和果汁，用“吃”的方式能保证你少摄入很多糖分。
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