评论：冬泳好处多 方法要科学
本帖最后由 上海人 于 2015-12-31 17:14 编辑冬泳好处多 方法要科学(组图)
2015-12-30 11:47:00 来源: 济南日报(济南)
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2016年元旦之际，“迈橙杯”2016年第四届济南市冬季畅游泉水国际邀请赛在一年一度的全国冬泳日如约而至，来自10个国家和地区的50支冬泳代表队、612名参赛人员齐聚大明湖风景区，畅游泉水、喜迎新年，让广大泉城市民在新年首日便切实感受到体育健身的新风。
本项赛事以济南泉水资源为依托,以冬泳活动为载体,是泉城济南推介冬季泉水旅游的重要举措，已连续成功举办三届。赛事由济南市政府主办，济南市体育局、济南市旅游局、济南市人民政府外事办公室、济南市城市园林绿化局、山东省游泳协会、济南市体育总会承办，济南奥林匹克体育中心、济南天下第一泉风景区管理中心、济南市全民健身中心、济南市体育彩票管理中心、济南市游泳协会、迈橙体育发展有限公司、中国银联及济南水长清饮用水有限公司协办，并由迈橙体育发展有限公司赞助冠名，旨在倡导全民健身运动，引领健康生活方式。
关于冬泳知识
冬泳作为一项深受大家喜欢的冬季运动，又有哪些好处呢？
一、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢会加强；人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张；机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳的人中，患动脉硬化、高血压之类的极其罕见。
二、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。
关于冬泳技巧
冬泳是最有效的心血管活动和呼吸运动。但是，冬泳条件特殊，所以要讲究技巧。
首先，必须逐步适应，不能急于求成。在未经适应过程就贸然冬泳，很可能会突然出现憋气，心跳加快，进而出现头晕、恶心、手脚发麻，对身体损害很大。
其次，要注意随水温的变化调节运动量，即使是经常参加冬泳锻炼的人也要做到这一点。水温在10℃左右，可以游400米甚至500米，但不要超过20分钟，这是健康人接近极限运动量的数值，游200米左右最合适；如果水温在10℃以下，体质一般的人游100米或2至3分钟即可；水温在5℃左右，对大多数冬泳者来说游1至2分钟为好。（本报记者 史光明）
国内六大冬泳赛事
一.全国冬泳锦标赛
已进行21届。第22届全国冬泳锦标赛暨中国大连国际冬泳节吸引了来自美国、加拿大、俄罗斯等国家及全国85支代表队的3000余名冬泳健儿参与。
二.厦门市迎新春海峡两岸冬泳活动
已进行17届。迎新春海峡两岸冬泳活动自1999年创办以来，已经连续举办17届，参与人数越来越多，辐射范围越来越广，已成为两岸春节期间一项传统的体育活动，深受两岸同胞的欢迎和喜爱。
三.哈尔滨国际冬泳邀请赛
已进行了15届。第15届哈尔滨国际冬泳邀请赛吸引了来自河南、河北、广东、云南、四川等全国十七个省、自治区，以及俄罗斯、香港等50支代表队，700多名冬泳爱好者参赛。
四.大连国际冬泳节
已进行14届，是我国公开水域比赛规模较大、范围最广的冬泳赛事。来自俄罗斯、美国、加拿大及国内十多个省市的400余名游泳爱好者参与。
五.中国青海国际（冬季）黄河极限精英挑战赛
已进行5届。这是全国唯一一个在高海拔地区举办的公开水域冬泳项目，由于海拔高、气温低、水温低、水流急等因素，挑战难度之大堪称全国冬泳赛事之冠。
六.济南冬季畅游泉水国际邀请赛
已进行3届。是济南推介冬季泉水旅游、号召全民健身的重要举措，并逐渐发展成为我省参赛国家和地区数量最多、专业化水平最高的国际冬泳赛事活动。第四届济南市冬季畅游泉水国际邀请赛将于2016年1月1日举行，届时，将有来自10个国家和地区的50支冬泳代表队、612名参赛人员齐聚大明湖风景区，用畅游泉水的方式喜迎新年。
健康贴士冬泳保健始于足下
人的脚就像树的根，俗话说“寒从脚起”，所以冬泳后应当注意足部的保健。
1.踢毽子。出水后换好衣服，两人一组踢毽，不但升温快，而且锻炼人的身、眼、意、形。
2.泡脚。脚是人体离心脏最远的部位，由于冬泳寒冷刺激，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病，特别是冬天泡脚，丹田暖和，驱赶寒冷，促进代谢。具体做法如下：取少许陈皮、艾叶、盐、姜片，投入水中煮沸后再煮10分钟晾凉40℃左右即可浸泡3040分钟，感到后背有点潮或者额头出汗即可，千万不要出大汗。
（整理/史光明）
http://img1.cache.netease.com/cnews/css13/img/end_news.png 本文来源：舜网-济南日报
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