★ 华佗五禽戏 ★
<P align=center><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/200712894858804.jpg"><BR><BR></SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。本法之起源可上溯至先秦，如《庄子》中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华穹五禽戏”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍记载。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小。《养性延命录》所载“五禽戏”的具体练法为：</SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。</SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 鹿戏：按上四肢着地势。吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。 </SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。</SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 猿戏：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。</SUB></SUB></FONT></P><P><FONT color=#f73809 size=6><SUB><SUB> 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。 </SUB></SUB></FONT></P><P><FONT size=6><SUB><SUB><FONT color=#f73809> “华佗五禽戏”之所以能强身治病，是因为它不仅有运动共有的强筋健体的效用，而且兼有气功和中医原理，不仅“内练一口气，外练筋骨皮”，而且通过模拟虎、鹿、猿、熊、鹤的动作和神态，使全身３６０多个关节、五脏六腑全面得到运动，从而达到疏通筋络、调和气血、扶正祛邪的效果，改善身体素质，增强抗病能力。</FONT></SUB></SUB></FONT></P><br><br>［此帖子已被 海飞 在 2007-12-8 9:49:37 编辑过］ 学习学习 试试 <FONT size=5><FONT color=#f70938>以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。<BR></FONT>-------楼主，您这哪里是健身，这是在训练特工啊！</FONT> 原文由 海飞 发表: <br><P>原文由 兔宝宝 发表: <FONT size=5><FONT color=#f70938>以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。<BR></FONT>-------楼主，您这哪里是健身，这是在训练特工啊！</FONT> </P><P><FONT color=#bb7444 size=5><EM>兔宝宝,您练成了就改叫猴宝宝吧！哈哈！<IMG src="/attachments/Upfiles/2007128183955386.gif"><BR><BR><BR></EM></FONT></P><P></P><P> <FONT size=5> 不行！不行！上树是猴子的强项，俺兔宝宝是望尘莫及啊。您这是赶兔子上树呐！</FONT><BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007128204512622.jpg"><BR><BR></P> <FONT size=4>这可是中华民族的国宝呀！</FONT> <P>原文由 兔宝宝 发表: <FONT size=5><FONT color=#f70938>以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。<BR></FONT>-------楼主，您这哪里是健身，这是在训练特工啊！</FONT> </P><P><FONT color=#bb7444 size=5><EM>兔宝宝,您练成了就改叫猴宝宝吧！哈哈！<IMG src="/attachments/Upfiles/2007128183955386.gif"><BR><BR><BR></EM></FONT></P> 原文由 唐装水手 发表: 学习学习 <FONT size=5>学习了！</FONT> 原文由 睢县小鱼 发表: <FONT size=4>这可是中华民族的国宝呀！</FONT> 原文由 睢县小鱼 发表: <FONT size=4>这可是中华民族的国宝呀！</FONT>
页:
[1]