四个动作,缓解五种背痛
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=left border=0><TBODY><TR><TD><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=241 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#5233cc size=4><IMG height=89 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-12/04/11966971478592520887940553942.jpg" width=241 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#5233cc size=4> 图1：背部垫物<BR> 平躺，将鞋盒大小的木块或者一摞书垫在尾椎骨下方，两臂向前伸直，建议每天练习，但不适用于急性背痛发作时。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=241 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#5233cc size=4><IMG height=89 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-12/04/11966971478597892888468173131.jpg" width=241 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#5233cc size=4> 图2：屈膝至胸前<BR> 躺在床上，收腹，一条腿先弯曲，双手紧扶膝盖缓缓移向胸前，另一条腿再缓慢屈起，以保持身体平衡。然后换腿，重复相同动作，大腿与身体成90度角即可。动作要轻柔、缓慢。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=118 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#5233cc size=4><IMG height=193 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-12/04/119669714785915340675362468825.jpg" width=118 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#5233cc size=4> 图3：弯腰手触脚趾<BR> 两脚平行站立，距离15厘米，收腹提臀，下颚微收，上身缓缓下弯，两臂垂直向下碰触脚趾，如果腿筋太紧，可以适当弯曲膝盖，然后上身和两臂上下反弹运动。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE style="BORDER-RIGHT: #999 1px solid; BORDER-TOP: #999 1px solid; MARGIN: 0px 8px 8px 0px; BORDER-LEFT: #999 1px solid; BORDER-BOTTOM: #999 1px solid" cellSpacing=0 cellPadding=0 width=145 border=0><TBODY><TR><TD align=middle><FONT color=#5233cc size=4><IMG height=142 src="http://paper.people.com.cn/smsb/images/2007-12/04/11966971478597656174371989833.jpg" width=145 border=0></FONT></TD></TR><TR id=enp_pic_detail_tr><TD class=px12 style="PADDING-RIGHT: 3px; PADDING-LEFT: 8px; PADDING-BOTTOM: 3px; LINE-HEIGHT: 18px; PADDING-TOP: 6px" align=left bgColor=#e0e0c9><DIV id=enp_pic_detail><FONT color=#5233cc size=4> 图4：蹲下练习<BR> 两脚并拢，蹲下，两手把住栏杆等固定物，头低得越低越好，然后，让臀部做上下反弹式运动，向下时，臀部离地面越低越好。持续30秒，重复两次。</FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><FONT color=#5233cc size=4> 背痛的种类不少，但无一例外都会让人感到痛苦不堪。11月20日，英国《每日邮报》刊文称，治疗背痛又有了颠覆性的方法。英国著名理疗专家莎拉提出，当背部疼痛时，可以考虑卧床休息，或尽量弯腰用手触脚趾。但如果背部疼痛剧烈，最好的办法就是尽早看医生，以免耽误治疗。 </FONT><P><FONT color=#5233cc size=4> 根据背痛的方式和程度，专家将其分成五个类型，并分别给出了不同建议。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 1.背部僵硬</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 背部僵硬多由开车时间长或换床睡觉引起，此时背部还不至于疼痛，只是感到隐隐的不适。此时，可以服用一些止痛药，或者卧床休息几天，要出行时也尽量乘坐电梯。另外，还可以做一些背部垫物、蹲下练习和弯腰手触脚趾的运动（图1、3、4）。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 2.颈椎痉挛</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 如果背部感到一阵短暂而剧烈的疼痛，同时还伴有大腿一侧的刺痛，此时，就需要缓解背部关节的紧张，可以平躺，将膝盖弯曲至胸前（图2）。此外，也可以选择用网球在背部来回滚动的方法来缓解。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 3.弯腰受限</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 当后背疼到无法系鞋带，或拉衣服拉链时，就要及时就医。等到症状渐渐消失后，再进行一些运动，如屈膝至胸前（图2），这个动作坚持时间越长越好，然后，还可以做一些预防再次疼痛的动作，如手触脚趾、蹲下练习（图3、4）等。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 4.剧烈疼痛</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 如果背部出现难以忍受的剧痛，而且有向纵深方向发展的趋势，同时伴有膀胱、大腿等部位的疼痛，那么，药物治疗首当其冲。在急性发作时，也可以采取屈膝至胸前的动作（图2），以抑制疼痛。待病情稳定后，背部垫物或蹲下练习（图1、4）也可以适当进行。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 5.动作艰难</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 当你感觉全身似乎都动弹不得时，弯腰等成了奢求，其症状类似于急性椎间盘突出。此时，动手术在所难免，然后才能进行建议的背部锻炼。</FONT></P><P><FONT color=#5233cc size=4> 《生命时报》</FONT></P><BR><BR><BR><br><br>［此帖子已被 白山龙 在 2007-12-11 13:55:48 编辑过］ 好帖，收藏了。 原文由 快乐泳者 发表: 好帖，收藏了。 好帖，收藏了。<br>
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