深海06 发表于 2016-6-4 19:48

每天睡多久才合适

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　　据新华社电睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。每天到底睡几个小时为宜？如何才能一夜好眠？　　睡眠时间太长或太短都不好。睡多久才好因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。　　比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。　　14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。　　对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。　　而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。　　有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。　　那么问题来了，要想一夜好眠，有什么好法子吗？睡眠专家给出了几条建议：　　一、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。　　二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。　　三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。　　四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。　　五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。　　六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。　　七、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。　　八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。　　九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。　　十、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。

山水游 发表于 2016-6-4 20:18

睡眠、对我来说是一种奢制品，长期睡眠不足？

谛仙 发表于 2016-6-4 22:58

睡眠因人而异，一般来讲睡眠好的:handshake:handshake人，都比较健康！:victory::lol:victory:

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-5 11:10

睡眠因人而异，一般来讲睡眠好的:handshake:handshake人，都比较健康！:victory:

深海06 发表于 2016-6-5 15:01

山水游 发表于 2016-6-4 20:18 static/image/common/back.gif
睡眠、对我来说是一种奢制品，长期睡眠不足？

谢谢朋友关注，加分！:handshake还是多睡会，好处多多 ！:lol

深海06 发表于 2016-6-5 15:03

谛仙 发表于 2016-6-4 22:58 static/image/common/back.gif
睡眠因人而异，一般来讲睡眠好的人，都比较健康！

谢谢朋友点评 ！:handshake

深海06 发表于 2016-6-5 15:04

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-5 11:10 static/image/common/back.gif
睡眠因人而异，一般来讲睡眠好的人，都比较健康！

谢谢探索真谛543（院长） 点评 ，加分 ！ :handshake

今来 发表于 2016-6-6 14:08

科学睡眠

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-6 17:36

讨论睡眠，特别应该研究睡眠的意义，这样能够充分理解和解决睡眠的动力，希望朋友们进一步研修。:victory:

深海06 发表于 2016-6-8 15:24

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-6 17:36 static/image/common/back.gif
讨论睡眠，特别应该研究睡眠的意义，这样能够充分理解和解决睡眠的动力，希望朋友们进一步研修。

:handshake

深海06 发表于 2016-6-8 15:24

今来 发表于 2016-6-6 14:08 static/image/common/back.gif
科学睡眠

谢谢朋友关注 ！:handshake

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-9 16:50

每天睡多久？最科学的根据应该是看睡眠的质量，只要保持神清气爽的状态，睡眠就是合理的。

深海06 发表于 2016-6-9 17:20

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-9 16:50 static/image/common/back.gif
每天睡多久？最科学的根据应该是看睡眠的质量，只要保持神清气爽的状态，睡眠就是合理的。

想睡，就睡 。能保证睡眠质量，为佳！:handshake

万景台 发表于 2016-6-10 15:31

心静自然凉，心静自然眠。心静是生活和工作的重中之重。

探索真谛543（院长） 发表于 2016-6-10 18:14

万景台 发表于 2016-6-10 15:31 static/image/common/back.gif
心静自然凉，心静自然眠。心静是生活和工作的重中之重。

谢谢精彩论述

今来 发表于 2016-6-11 11:07

深海06 发表于 2016-6-8 15:24 static/image/common/back.gif
谢谢朋友关注 ！

:handshake周末愉快

深海06 发表于 2016-6-12 13:05

万景台 发表于 2016-6-10 15:31 static/image/common/back.gif
心静自然凉，心静自然眠。心静是生活和工作的重中之重。

谢谢朋友点评 ！:handshake   睡觉 ：顺其自然！
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