青年教师 发表于 2007-12-15 01:16

[分享]早餐最不可少的三食物

<FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　　早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。 </FONT><P></P><P><BR><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　早餐宜吃食品</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　早餐不宜食品</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。<BR></FONT></P>

日不落 发表于 2007-12-15 06:30

<FONT color=#0000ff size=6>有道理也容易做到,谢谢!</FONT>

大度英雄 发表于 2007-12-15 11:16

<FONT face=华文新魏 color=#0909f7 size=6>早餐一定要吃好,"不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等"这一坏习惯正在改。</FONT>

青年教师 发表于 2007-12-15 01:19

<BR><IMG src="/attachments/Upfiles/2007121511843223.jpg"><BR><BR>

启明 发表于 2007-12-15 06:40

<FONT color=#421ae6 size=5>一定要吃早点</FONT><br><br>［此帖子已被 启明 在 2007-12-15 6:40:39 编辑过］

千江雪 发表于 2007-12-15 11:19

<P><FONT face=华文细黑 color=#ee1196 size=7>温謦的提示，感谢！</FONT></P>

娃娃鱼 发表于 2007-12-15 13:41

<H3><FONT color=#007718>油条！！！现在早上都习惯吃它了，也吃了这么多年，当然，并不是天天吃，现在是接受新思想容易，改正旧习惯难啊。</FONT></H3><H3><FONT color=#007718>看来，以后要注意了。</FONT></H3>

寒冬畅游 发表于 2007-12-15 20:26

<FONT color=#f70968 size=5><STRONG>教师就是有学问，学习了！</STRONG></FONT>

无忧草 发表于 2007-12-15 20:20

原文由 千江雪 发表: <br><P><FONT face=华文细黑 color=#ee1196 size=7>温謦的提示，感谢！</FONT></P>

晓月清风 发表于 2007-12-15 21:15

原文由 大度英雄 发表: <FONT face=华文新魏 color=#0909f7 size=6>早餐一定要吃好,"不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等"这一坏习惯正在改。</FONT>

自由人 发表于 2007-12-16 18:14

原文由 寒冬畅游 发表: <FONT color=#f70968 size=5><STRONG>教师就是有学问，学习了！</STRONG></FONT>

青年教师 发表于 2007-12-16 22:18

<FONT face=华文行楷 color=#1a802e size=6>谢谢大家的看帖，在早餐中有些不好的习惯应逐渐被大家认识改进，做到合理膳食，均衡营养！</FONT>

夕阳年华 发表于 2007-12-18 15:40

原文由 青年教师 发表: <FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　　早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。 </FONT><P></P><P><BR><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　早餐宜吃食品</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　◆ 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　早餐不宜食品</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。</FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#1a801a size=6>　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。<BR></FONT></P>

米奇妙 发表于 2007-12-20 20:22

<P><FONT size=5>吃也是学问，经常有人提醒很好。谢谢青年教师！</FONT></P>

贵山居士 发表于 2007-12-21 08:38

吃也是学问，经常有人提醒很好。谢谢青年教师！<br><br>
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