40岁的健康饮食攻略[图]
<FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 许多营养学家都同意人在40岁以后只要在饮食上作些调整，对人的健康便会产生很大的影响。那么，应如何改变呢？ 40岁是人生的分水岭，由于营养饮食增加，热量过剩，肥肉累积，腰围加宽，这是危及健康的紧急警报。因此，必须及时提高警觉，采取行动。 </FONT><P align=center><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5><IMG src="http://news.xinhuanet.com/health/2007-12/11/xinsrc_0921204101445859841331.jpg" border=0></FONT></P><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> <STRONG>多吃营养密集的食物</STRONG> </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 中年以后，肠胃功能开始衰退，饮食必需富含维生素、矿物质、纤维质，但要少油、少热量。所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果，全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品。这些食物统称为“营养密集的食物”。由这些食物搭配的饮食，很容易满足人体营养需求，热量也不过剩。 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 专家们还认为，除非饮食含有丰富的营养素，否则，免疫系统便不会健全。现已初步证明，这种营养密集的食物，确有助延缓老年期免疫力的衰退。 </FONT></P> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="100%" height=18></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE id=myTable cellSpacing=0 cellPadding=0 width=580 align=center border=0><TBODY><TR><TD class=p1><DIV id=Time></DIV><DIV id=Position></DIV><DIV id=Image></DIV><DIV id=Content><FONT id=Zoom><P></P><P align=center><IMG src="http://news.xinhuanet.com/health/2007-12/11/xinsrc_1121204101445203781436.jpg" border=0> <br><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> <STRONG>多吃鱼增强免疫力</STRONG> </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 为了获得真正的健康，不仅要防止生病，还要有强健的免疫反应，从传染病到癌症在内。研究已证明，某些维生素确有影响免疫力的功能。因此，饮食内容务必多样化，且富含营养，但不宜过量。因为有些营养素过量时，就会损害到免疫系统。为了拓广富含维生素的食物范围，不少营养学家建议多吃鱼。越来越多的证明表示：鱼贝类所含的特殊多元不饱和脂肪—Omega—3脂肪酸的功能，可能不止于降低血中三酸甘油脂和减少血液凝固，适量的Omega—3还出现有改善免疫功能的效果。虽然这些在免疫上，特别在抗癌上是否确有实效，尚有待进一步评估，但至少一周吃2次鱼是很有必要的。食鱼时，千万不要把鱼皮除去，因鱼皮有抗癌功能业已证实。 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 食用营养密集的食物，因为脂肪含量少，所以还有减胖的效果。这对保持理想体重，对防止心脏病、高血压、关节炎、糖尿病等都有利。 </FONT></P></FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE> <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20071216101851671.jpg"><BR><BR> <FONT color=#ff0000> </FONT><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 大吵一顿 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 发火的时候，你会觉得血压在升高——这正是人与人吵架时经常出现的情况，其影响将是长期的。事情过了一个星期，一想到那次吵架，你的血压会再次升高。如果最近有什么不愉快的事情或者跟别人吵过一次，最好不要耿耿于怀，忘得越快越好。有人研究过，跟恋人吵架半小时 </FONT><TABLE cellPadding=3 align=left border=0><TBODY><TR><TD><!--广告内容开始--><FONT face=隶书><FONT size=5><FONT color=#6655aa><OBJECT codeBase=http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=5,0,0,0 height=300 width=360 classid=clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000><PARAM NAME="_cx" VALUE="9525"><PARAM NAME="_cy" VALUE="7938"><PARAM NAME="FlashVars" VALUE=""><PARAM NAME="Movie" VALUE="http://imgs.xinhuanet.com/icon/hzh_jiankang.swf"><PARAM NAME="Src" VALUE="http://imgs.xinhuanet.com/icon/hzh_jiankang.swf"><PARAM NAME="WMode" VALUE="Window"><PARAM NAME="Play" VALUE="-1"><PARAM NAME="Loop" VALUE="-1"><PARAM NAME="Quality" VALUE="High"><PARAM NAME="SAlign" VALUE=""><PARAM NAME="Menu" VALUE="-1"><PARAM NAME="Base" VALUE=""><PARAM NAME="AllowScriptAccess" VALUE=""><PARAM NAME="Scale" VALUE="ShowAll"><PARAM NAME="DeviceFont" 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face=隶书 color=#6655aa size=5> 承受压力 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 经常承受压力，也就是忍受慢性压力的摧残，其影响是显而易见的。张弛有度，你的身体会进入一种长期的强健身体、恢复疲劳的良性循环。不论是记忆力还是做事的准确性都能得到恢复。如果对这种“入侵者”不加提防，你很容易疲劳、压抑，再生产的能力就会下降。如果常年处于这种慢性压力之下，高血糖和脂肪酸会使你面临患心血管病和糖尿病的风险。 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 开怀大笑 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#6655aa size=5> 科学家发现，笑能使紧张的肌肉松弛，引起压力荷尔蒙的产生也会减少。不仅如此，笑还能降低血压，增加血液的携氧量。美国马里兰州医疗中心的心脏专家发现，压力增大会破坏血管的保护层，笑可以将这种不需要的压力拒之门外，从而降低心脏病的发病危险。笑的时候，人身上有四百块肌肉会产生运动，所以笑还能减肥。有研究人员估计，笑上一百次相当于在划船机上有氧训练十分钟，在运动自行车上有氧训练一刻钟。 </FONT></P> <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="100%" height=18></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width="100%" height=18></TD></TR></TBODY></TABLE><TABLE id=myTable cellSpacing=0 cellPadding=0 width=580 align=center border=0><TBODY><TR><TD class=p1><DIV id=Time><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5></FONT></DIV><DIV id=Position><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5></FONT></DIV><DIV id=Image><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5></FONT></DIV><DIV id=Content><FONT id=Zoom><P><A href="http://news.xinhuanet.com/health/2007-12/14/xinsimple_4321204141108906238015.htm" target=_blank><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5><IMG hspace=0 src="http://news.xinhuanet.com/health/2007-12/14/xinsimple_4321204141108906238015.jpg" align=left border=0></FONT></A><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5> 感激涕零 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5> 不论是获得伴侣还是取得成就，哪怕是劫后余生，只要你对所得到的深怀感激之情，都会有助于增加免疫力，降低血压，缩短身体的自愈时间。美国著名心能研究所的洛林·麦克拉蒂博士就发现情绪与身体方面的联系。挚爱、感激以及满足都能促使催产素的产生，这种联系荷尔蒙是由心脏分泌出来的。每当你敞开心扉、心满意足的时候，所分泌的这种荷尔蒙会使你的神经系统得到放松，从而释放身体所承受的压力。细胞中的含氧量氧会大大增加，身体的自愈功能也会大大改善。 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5> 闷闷不乐 </FONT><P><FONT face=隶书 color=#614db3 size=5> 抑郁、悲观以及对待周围的事物漠然置之都与血清素和多巴胺水平低有关，而这两种物质是大脑中感觉良好的神经递质。血清素可以起到调节痛感的作用。也正是这个原因，百分之四十五的抑郁症患者受着疼痛的煎熬。情绪低落还与睡眠不好、疲劳、性功能障碍有关。</FONT></P></FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE> 原文由 麦克雷 发表: <BR><IMG src="/attachments/Upfiles/20071216101851671.jpg"><BR><BR><FONT size=6>善哉！</FONT> <FONT size=6>好！好贴哈！！</FONT> 原文由 晓月清风 发表: <FONT size=6>好！好贴哈！！</FONT> 受益良多！
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