一剪梅 发表于 2007-12-16 22:16

冬泳注意事项

<FONT size=5>饭前锻炼效果最佳<BR>  有些冬泳者认为,吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量,其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感,热刺激可以引起消化器官兴奋,冷刺激则起到抑制作用,吃饱后立即冬泳影响消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳,脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入,通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉,效果最好。<BR></SPAN></FONT><P></P><P><SPAN 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。><BR><FONT size=5>自然水域最佳<BR>  自然水域是冬泳最适合的场地,包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足,空气清新,水质清洁,能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是:首先要了解水质情况,有无污染,还要弄清水下情况,包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次,在结冰期间注意不要以身体接触金属物体,在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。在海域中游泳应选择有沙滩、无礁石的岸边。由于海水冰点比淡水低,在北方地区往往水温低于零度仍不结冰,因此在严冬季节冷刺激比淡水还要强烈,在水中停留的时间应相对减少。</FONT></SPAN></P><P><SPAN 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,例如每次游50至100米,上岸休息3至5分钟。但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全。><BR><FONT size=5>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &lt;P&gt;&lt;SPAN&gt;<BR>&lt;P&gt;&lt;SPAN&gt;&amp;nbsp;&amp;nbsp;&amp;nbsp; &lt;SPAN 重复下水是指在冬泳中采用分段游、多次下水的方法。这种游法可以利用冷水重复刺激,将冷水浴和空气浴紧密结合。值得注意的是,当水温与气温在10摄氏度以上时,采用这种方法可以取得较好的锻炼效果,但当水温在5摄氏度,气温在零摄氏度以下时,会出现水中与陆地上过强的冷刺激与散热现象,不利于冬泳者的健康安全</FONT></SPAN></P>

悠悠度日 发表于 2007-12-17 06:58

<P align=center><FONT color=#e61a94 size=5></FONT>&nbsp;</P><P align=center><FONT color=#e61a94 size=5>认真学习.</FONT></P>

快乐泳者 发表于 2007-12-22 19:55

原文由 悠悠度日 发表: <br><P align=center><FONT color=#e61a94 size=5></FONT>&nbsp;</P><P align=center><FONT color=#e61a94 size=5>认真学习.</FONT></P>
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