深海06 发表于 2016-8-19 20:00

跑步后别空腹太久

跑步后如何避免肌肉酸痛？　　冰水浴。一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一过性冷冻了全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。http://n.sinaimg.cn/health/transform/20160819/yhbh-fxvecqa7261509.jpg图片来源：视觉中国
　　运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。　　补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能够补充身体流失的水分。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

山水游 发表于 2016-8-19 21:45

好帖:victory:

谛仙 发表于 2016-8-19 21:50

:handshake好帖，学习了！:victory::victory:

沈阳-天路 发表于 2016-8-20 06:18


成龙 发表于 2016-8-20 11:15

深海06 发表于 2016-8-20 15:06

山水游 发表于 2016-8-19 21:45 static/image/common/back.gif
好帖

谢谢朋友关注 ！

深海06 发表于 2016-8-20 15:06

谛仙 发表于 2016-8-19 21:50 static/image/common/back.gif
好帖，学习了！

谢谢朋友关注 ！:handshake

深海06 发表于 2016-8-20 15:07

沈阳-天路 发表于 2016-8-20 06:18 static/image/common/back.gif


谢谢朋沈阳-天路友关注 ！:handshake

深海06 发表于 2016-8-20 15:08

成龙 发表于 2016-8-20 11:15 static/image/common/back.gif


谢谢成龙 朋友关注 ！:handshake

醉老虎 发表于 2016-8-21 04:05

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/forum/201608/19/214931cltjux1kzvlhqwqv.gif

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-21 14:37

运动营养关系密切

深海06 发表于 2016-8-22 10:58

醉老虎 发表于 2016-8-21 04:05 static/image/common/back.gif


谢谢朋友关注 ！:handshake

深海06 发表于 2016-8-22 10:58

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-21 14:37 static/image/common/back.gif
运动营养关系密切

谢谢探索真谛543（院长）朋友关注 ！:handshake

青岛海边散步 发表于 2016-8-23 11:07

好贴，拜读了:victory::victory::victory:

深海06 发表于 2016-8-23 11:50

青岛海边散步 发表于 2016-8-23 11:07 static/image/common/back.gif
好贴，拜读了

谢谢朋友关注 ，加分！:handshake

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-23 13:16

如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

今来 发表于 2016-8-26 10:52

:)合理饮食
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