跑步后别空腹太久
跑步后如何避免肌肉酸痛？ 冰水浴。一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一过性冷冻了全身而非局部。如果没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。http://n.sinaimg.cn/health/transform/20160819/yhbh-fxvecqa7261509.jpg图片来源：视觉中国运动后，尤其是长跑或者剧烈健身后，不要等太久进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。 补充水分确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也能够补充身体流失的水分。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。
本帖最后由 海葫芦 于 2016-8-19 20:56 编辑
是啊，每次模拟马拉松都深有体会，需要大量进食补充体力。 学习 海葫芦 发表于 2016-8-19 20:56 static/image/common/back.gif
是啊，每次模拟马拉松都深有体会，需要大量进食补充体力。
谢谢朋友点评，加分 ！:handshake 山水游 发表于 2016-8-19 21:44 static/image/common/back.gif
学习
谢谢朋友关注 ！:handshake
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