探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-21 14:41

夜晚锻炼的最佳时间 锻炼也要挑对时间

本帖最后由 探索真谛543（院长） 于 2016-8-21 14:48 编辑

晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻，夜跑，不仅没有早上的燥热难受，还有晚风的凉意配合繁华的夜色，连跑步也变成一种享受！不过，夜跑也是有讲究的哦，你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗？夜跑的好处：与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。夜跑的最佳时间：
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点，因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态，这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地，超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒，先是免疫系统，晚11点后则是肝部，凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体，往往会适得其反。夜跑多久合适？夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其它方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。夜跑前要吃饭吗？要。在进行任何运动前都需要有食物的摄入，不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步，建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物，休息20-30分钟，然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士，晚饭应该吃7分饱，吃完后休息60分钟，再进行跑步训练。

山水游 发表于 2016-8-21 15:05

学习

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-21 15:08

山水游 发表于 2016-8-21 15:05 static/image/common/back.gif
学习

非常感谢第一时间加分和光临:handshake

青岛海边大哥 发表于 2016-8-21 17:24

学习了

水上飞li 发表于 2016-8-21 19:33


山苗 发表于 2016-8-21 19:39

看来夜游也不错！:lol

文苑 发表于 2016-8-21 21:12

学习了。以前还真不知道这么多知识。谢谢院长。

谛仙 发表于 2016-8-21 21:27

:handshake学习了！:victory::victory:

深海06 发表于 2016-8-22 11:10

             好贴，学习了 ！

今来 发表于 2016-8-22 11:20

:)尊重科学

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-22 11:58

水上飞li 发表于 2016-8-21 19:33 static/image/common/back.gif


非常感谢白银长老版主的光临和祝福！

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-22 12:02

山苗 发表于 2016-8-21 19:39 static/image/common/back.gif
看来夜游也不错！

我也是这个意思:lol

KTW 发表于 2016-8-22 15:49

:victory:

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-23 10:50

KTW 发表于 2016-8-22 15:49 static/image/common/back.gif


谢谢鼓励 和光临

探索真谛543（院长） 发表于 2016-8-28 11:24

下午4---8点是适当时间
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