憨豆先生· 发表于 2016-9-5 09:17

为啥游泳运动员身材那么好?这种泳姿最塑形

仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。

http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1211935_127067471.jpg  在里约奥运会上,人气最红火应该当属中国游泳队吧!不仅成绩斐然,更出现洪荒少女傅园慧等网红人物,让中国游泳队成为中国代表队的“德云社”。他们被采访时,画风集体突变。连“国民老公”宁泽涛也被带偏了,接受记者采访时没有一句按套路出牌。还出现了一位耿直boy李朱濠,直呼“200米蝶泳不太适合我”。傅园慧、宁泽涛、李朱濠他们三人分别参加的是仰泳、自由泳、蝶泳,几种游泳姿势都会锻炼哪些肌肉,又会带来什么伤害呢?http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1310239_73709748.jpg  仰泳  “使出洪荒之力”夺得奖牌的傅园慧参加的是仰泳项目,仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。泳技术由于头部露出水面,呼吸方便。躺在水面上,比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。  仰泳会牵拉前部肌群,主要锻炼的是胸大肌,并且仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于长时间低头的办公族来说,可以改善颈肩的疲劳。特别是缓解低头含胸这些上交叉综合征。

http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1212365_108327811.jpg  自由泳  自称发挥还可以的宁泽涛,这次里约奥运会参加的是50米和100米的自由泳。据介绍,自由泳结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。  自由泳用力稍微少点,除了可以锻炼前部肌群,自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。另外,由于自由泳时腿部的拍打用力,还可以锻炼下肢的肱四头肌。但是由于自由泳中,双臂是径直向前。重复这些动作,有可能造成肩袖损伤。四种泳姿,在动作不规范、强度过大时都可能造成肩部的损伤,如造成冈上肌肌腱炎等。http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1205308_117148313.jpg  蝶泳  耿直boy李朱濠比赛结束,接受记者采访时说“累死我了!要死了!让我歇会儿!”、“200米蝶泳不太适合我”。蝶泳真的这么累吗?据了解,蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的潜泳阻力小,能充分发挥臂力,速度快。  手臂向内划水,类似扩胸运动,可以锻炼到胸大肌、背阔肌,但是它更具有塑形效果。但是由于蝶泳的力量需求较大,运动不当可能会拉伤胸大肌。

http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1225884_82588805.jpg  蛙泳  蛙泳是大家游泳时,最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力,易持久,实用价值大。  蛙泳相比起其他泳姿,是最柔和的。双手弯曲后拨动水面。但是同样可以锻炼到背阔肌,还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。http://img0.pclady.com.cn/pclady/1608/29/1571261_1225896_gic3523736.jpg  伤腰、护腰,泳姿大比拼  都说骨科医生把用于爬山的时间都去游泳了,四种泳姿是伤腰还是护腰呢?蛙泳和仰泳主要靠手和脚用力,让腰和脊椎充分伸展,符合其正常生理曲线和生物力学,腰部肌肉可以保持合适的紧张度。而自由泳和蝶泳,需要用力扭动腰部,运动幅度过大,反而容易伤到腰。这样看来,宁泽涛和李朱濠要好好保护你们的腰了呢!  预防损伤 热身先行  要想既起到强身健体,又避免损伤。孙武东和朱磊都建议最好在游泳前适当进行热身。孙武东建议,热身动作可能先进行原地小跑,然后再进行上肢牵伸,再拉伸下肢。在游泳时,也要先慢速前行,再匀速加速。最后,孙武东提醒,游泳结束后,也要进行牵伸,这样有助于缓解运动后的酸痛。


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