深海06 发表于 2016-11-3 19:28

老人养生六大最佳比例

  饥与饱、荤与素、寒与暖、动与静……类似的对立概念常常成为老人生活中的困扰。如何做到最好的平衡?下面一些原则也许能帮到你。http://n.sinaimg.cn/health/transform/20161103/wfhx-fxxneua3957454.jpg老人养生六大最佳比例
  饥与饱:3:7     几乎所有专家都建议,饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降,热量消耗减少,更要适当少吃。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现,长寿老人平均每天的 热量摄入维持在1400~1900卡路里,远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为,老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱;晚饭略少些,七分饱即 可。     要做到科学饮食,还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。一般建议年轻人三顿饭的分配比例为4:4:2,强调晚饭少吃;但老年人的生活方式与年 轻人不同,他们晚上睡得较早,晚饭时间通常在六七点钟,这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长,为防止老人晚上饿,可将三餐分配调整为 3:4:3。     吃饭时尽量减慢速度,细嚼慢咽,饭前先喝碗汤,或在饭前吃点苹果、橙子等,都能帮助控制饭量。老人还应注意吃不够的问题,如果总是没有胃口,应咨询医生找到原因。  荤与素:1:5     “一把蔬菜,一把豆,一个鸡蛋,二两肉”,这是民谚中经常会提到的饮食原则。其中,一把蔬菜多指1斤,肉类大约2两,因此,蔬菜与肉的摄入比例大约为 5:1。在肉类选择上,应尽量避免过多食用脂肪含量较高的肉;禽肉和鱼肉,肌纤维相对较短,容易消化,脂肪含量也低,能保护心脏,比较适合老人。吃肉时, 最好保持“意犹未尽”的感觉,等觉得有些腻了可能就过量了。     年纪越大,消耗越少,但老人仍需保证足够的蛋白质摄入。豆类是良好的蛋白质来源,老人饮食中不可或缺,建议此类食物以豆腐为主。  粗与细:1:3     粗粮、细粮各有好处,前者含有大量不溶性膳食纤维,热量较低;后者中的膳食纤维是可溶的,热量较高,但蛋白质、氨基酸等含量也相对高些。之所以现在提 倡多吃粗粮,主要是因为现代人细粮摄入过多,并因此导致了便秘、肥胖、三高等问题。老人由于消化吸收能力减弱,细粮的摄入比重应比年轻人有所增加,建议将 粗细粮比例调整为1:2或1:3。     为使粗粮中的营养更好地被身体吸收,吃完粗粮后可以多喝点水,粗粮中的纤维素需要充足的水分做后盾,以保证肠道正常工作;老人吃粗粮最好“细作”,比 如玉米磨成面粉,做成玉米粥。小米是健脾和胃的好食物;赤小豆、白扁豆有一定的辅助降糖作用;荞麦、燕麦、大豆有助降脂和软化血管。  寒与暖:0:1     相比年轻人,老年人的火力远不够壮,腰部、颈部、关节处大多怕冷,如果患有心脑血管疾病,更怕身体受凉导致的血管收缩。因此,除了炎热夏季,在其他季 节,老人都应以保暖为首要原则,“春捂秋冻”需要改为“春捂秋也捂”。即冬春之交,不要过早脱掉棉衣;夏天最好不要让室温低于26摄氏度,午休也要盖点东 西;夏秋交替,可以早些加衣;冬天更要做好保暖工作,保证头、颈、腰、膝不受凉。尤其患有心脑血管疾病、胃及十二指肠溃疡、支气管炎、哮喘等病的老人,最 好白天戴个腹带,晚上用热水袋暖暖腰腹部,有助于提高抗病能力。  抗寒锻炼有助增强抵抗力,但这主要是针对年轻人而言,老人不能贸然尝试。“若想身体好,三分饥和寒”的说法,并不完全适合老年人。  动与静:2:1     动则养形,静则养神,老人锻炼应该动静结合,每天分配的时间约为2:1。动指每周5天,每天30~60分钟运动,推荐走路锻炼。老人运动最重要是把握度,锻炼时感觉不吃力,微微出汗即可。锻炼后,老人应变得精神更好、食欲增加。  静指静养。静坐能放松神经,缓解压力,可以每天早晚进行,每天约10~30分钟,静坐时可放空心思,或听听轻音乐。此外,看书看报、聊天下棋有健脑作用,也属于静养的一种。需要提醒的是,不论看书,还是下棋,都要控制坐着不动的时间,最好半小时就起来走动一下。  白天睡与晚上睡:1:7     有人觉得,年纪越大觉越少,其实不对。睡眠是身体自我修复的最好时机,老人虽然不像年轻人消耗大,用脑多,但也需要每天7~8小时的睡眠时间。特别是 睡眠质量下降的老人,更要保证足够的时间。老人大多白天有时间、也有条件睡个午觉,但应控制白天不要睡得过多。白天以不超过1小时为限,晚上保证睡6~7 个小时。提高睡眠质量,应注意午饭不要吃得过多,饭后用半小时散散步;晚上睡前温水泡脚,听听舒缓音乐,还可以吃个香蕉,喝杯牛奶,都能起到助眠效果。

成龙 发表于 2016-11-3 21:15

谛仙 发表于 2016-11-3 22:58

:handshake学习了!:victory::lol:victory:

山水游 发表于 2016-11-4 07:31

养生之道

张兴 发表于 2016-11-4 09:32

http://bbs.china-ws.org/data/attachment/album/201509/22/164953jrbm5b0z4stqr4s0.jpg

深海06 发表于 2016-11-4 16:43

张兴 发表于 2016-11-4 09:32 static/image/common/back.gif


谢谢朋友关注!:handshake

深海06 发表于 2016-11-4 16:43

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-4 16:33 static/image/common/back.gif


谢谢邹哥朋友关注!:handshake

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-4 16:33


深海06 发表于 2016-11-4 16:42

谛仙 发表于 2016-11-3 22:58 static/image/common/back.gif
学习了!

谢谢朋友关注!:handshake

深海06 发表于 2016-11-4 16:43

山水游 发表于 2016-11-4 07:31 static/image/common/back.gif
养生之道

谢谢朋友关注!:handshake

深海06 发表于 2016-11-4 16:42

成龙 发表于 2016-11-3 21:15 static/image/common/back.gif


谢谢朋友关注 ,加分鼓励   !:handshake

泳远向前 发表于 2016-11-5 07:54

看了帖子,长了知识。

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-5 17:03

深海06 发表于 2016-11-4 16:43 static/image/common/back.gif
谢谢邹哥朋友关注!

:):handshake
页: [1]
查看完整版本: 老人养生六大最佳比例