冬泳论坛 › 青岛汇泉湾冬泳俱乐部专区 › 坚持每天散步有十二大好处

深海06 发表于 2016-12-5 15:57

坚持每天散步有十二大好处

　　俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。　　据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处 多多，首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。http://n.sinaimg.cn/health/transform/20161202/DJ9o-fxyipxf7384328.jpg坚持每天散步有十二大好处
　　每天步行极大有益身心健康　　1.步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。　　2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。　　3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。　　4.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。　　5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。　　6.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。　　7.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。　　8.定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。　　9.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。　　10.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。　　11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。　　12.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。

山水游 发表于 2016-12-5 16:25

    为了你的健康、走起来！

深海06 发表于 2016-12-5 16:29

山水游 发表于 2016-12-5 16:25 static/image/common/back.gif
为了你的健康、走起来！

谢谢朋友第一时间关注 ！:handshake

快乐海洋 发表于 2016-12-5 16:35

阅读分享好贴

深海06 发表于 2016-12-5 16:45

快乐海洋 发表于 2016-12-5 16:35 static/image/common/back.gif
阅读分享好贴

谢谢海洋哥关注 ！:handshake

国标 发表于 2016-12-5 16:53

行走是一种最好的锻炼方式

深海06 发表于 2016-12-5 17:04

国标 发表于 2016-12-5 16:53 static/image/common/back.gif
行走是一种最好的锻炼方式

谢谢国标哥点评 ！:handshake   是啊 ，步行是最好锻炼！

姚克明 发表于 2016-12-5 17:16

关键在于坚持，在于一以贯之，
切记三天打鱼两天晒网！

深海06 发表于 2016-12-5 17:21

姚克明 发表于 2016-12-5 17:16 static/image/common/back.gif
关键在于坚持，在于一以贯之，
切记三天打鱼两天晒网！

谢谢姚老点评 !:handshake贵在坚持 ！

青岛海边大哥 发表于 2016-12-5 17:22

日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！——全国一二一工程的口号！

深海06 发表于 2016-12-5 17:25

青岛海边大哥 发表于 2016-12-5 17:22 static/image/common/back.gif
日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！——全国一二一工程的口号！

谢谢海边大哥点评 ！:handshake   口号 ，太棒了 ！

向左走 发表于 2016-12-5 17:34

好帖子，适合老年人的三大运动，徒步，游泳，太极拳。

青岛海边大哥 发表于 2016-12-5 17:46

深海06 发表于 2016-12-5 17:25 static/image/common/back.gif
谢谢海边大哥点评 ！   口号 ，太棒了 ！

:victory:

深海06 发表于 2016-12-5 17:54

向左走 发表于 2016-12-5 17:34 static/image/common/back.gif
好帖子，适合老年人的三大运动，徒步，游泳，太极拳。

谢谢李哥点评，精华！ :handshake徒步是最好锻炼 ！

钢铁小妹 发表于 2016-12-5 18:27

深海06 发表于 2016-12-5 19:15

钢铁小妹 发表于 2016-12-5 18:27 static/image/common/back.gif


谢谢小梅姐关注，加分鼓励   ！ :hug:

国标 发表于 2016-12-5 19:26

深海06 发表于 2016-12-5 17:04 static/image/common/back.gif
谢谢国标哥点评 ！   是啊 ，步行是最好锻炼！

:handshake

沈阳-天路 发表于 2016-12-5 19:30

深海06 发表于 2016-12-5 19:34

沈阳-天路 发表于 2016-12-5 19:30 static/image/common/back.gif


谢谢天路朋友关注 ！:handshake

姚克明 发表于 2016-12-5 20:14

深海06 发表于 2016-12-5 17:21 static/image/common/back.gif
谢谢姚老点评 !贵在坚持 ！

:handshake

查看完整版本: 坚持每天散步有十二大好处