白山龙 发表于 2007-12-25 13:33

如何有效锻炼腹肌？

<FONT color=#4444bb size=4>　　尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12％～13％才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6％～7％的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼人的肥肉。 </FONT><P><FONT color=#4444bb size=4>　　有的人担心腹肌的重量训练会使胃部膨胀，腰部变粗，尤其是女性。这个担心有点多余。重量训练的目的是锻炼腹部的快肌纤维，让你拥有层次分明的六块腹肌。赛跑选手特别希望拥有优质的快肌纤维，因为这项运动要求在有限的时间里产生最大的力量。慢肌纤维点燃速度慢，在疲劳之前力量可以持续很长时间。</FONT></P><P><FONT color=#4444bb size=4>　　尽管很多专业健美运动员和形体小姐每天都要训练腹肌，但通常会导致训练过度。因此，除非是一天锻炼上腹部，另一天锻炼下腹部。对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次（隔天一次，如周一、周三、周五），周末休息一天。</FONT></P><P><FONT color=#4444bb size=4>　　最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后，可以增加更多的组数，次数可以根据锻炼采用的重量进行增减。因此，每次腹肌训练进行6～25次是最佳选择。&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></P><P><FONT color=#4444bb size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;《健康时报》</FONT></P>

长白鹿 发表于 2007-12-25 14:01

<FONT color=#4444bb size=4>坚持锻炼，把腹部的肥肉减下去。</FONT>

寒冰游 发表于 2007-12-25 14:33

<FONT color=#3809f7 size=7>坚持再坚持，把肥肉减掉，请鼓励哟！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/sad_smile.gif">

快乐泳者 发表于 2007-12-25 16:27

原文由 寒冰游 发表: <FONT color=#3809f7 size=7>坚持再坚持，把肥肉减掉，请鼓励哟！</FONT><IMG src="http://www.china-ws.org/BBS/Htmleditor/sad_smile.gif">

吴雪儿 发表于 2007-12-25 17:18

&nbsp;<FONT color=#3809f7 size=7>坚持再坚持，把肥肉减掉，请鼓励哟！并且还要监督呢！</FONT>

岸边 发表于 2007-12-25 19:46

原文由 长白鹿 发表:<FONT color=#f73809 size=6> 坚持锻炼，把腹部的肥肉减下去。</FONT>

冬湖冲 发表于 2007-12-25 20:29

<FONT color=#ff6600 size=7>只要功夫深,铁杵磨成针</FONT>.<br><br>［此帖子已被 冬湖冲 在 2007-12-25 20:30:08 编辑过］
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