憨豆先生· 发表于 2017-3-12 11:28

游泳减肥计划

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。http://img.pclady.com.cn/images/upload/upc/tx/pclady_knowledge/1511/16/c0/15327934_1447684898751.jpg  有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。http://img.pclady.com.cn/images/upload/upc/tx/pclady_knowledge/1511/16/c0/15327934_1447684898768.jpg  游泳减肥tips  1.初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。  2.游泳后容易饿,饮食要控制.人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。  3.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。  4.饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可游泳。  5.月经期不宜游泳,若有保护装置并且
页: [1]
查看完整版本: 游泳减肥计划