知识 | 热爱游泳的你关注过这个问题么？
柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。特别是少年儿童正处在柔韧素质发展的敏感期，关节柔韧性对于泳者来说是十分重要的。良好的柔韧性能使大家在游进过程中的动作幅度增大，自然、省力，同时加长有效动作的路线，增大有效动作中手掌和脚掌的对水面，动作效果也就越好。在游泳结束后立即做柔韧性伸展练习，能使挛缩的肌肉纤维展开拉长，达到放松肌肉、促进血液循环的目的。
发展柔韧性的作用
柔韧性取决于关节的结构，周围的软骨组织以及肌腱的伸展程度。柔韧性好,有能效地增大划水幅度的对水面, 从而提高划水效果, 使游泳技术更趋完善。防止因紧张而引起姿势不必要的变化。柔韧性越好, 关节的灵活性越高, 游泳动作的节奏感越强, 动作连贯性也就越好, 从而游泳时动作显得更加轻松自然。柔韧性练习的部位必须有所选择，应重点发展游泳中承受主要作用的那些关节的柔韧性。而没有必要在那些遗传度高（如髋关节），与游泳动作关联不大的关节部位上浪费时间。应加大踝、肩、腰部动作幅度对游泳运动员益处最大。
（1）踝关节：自由泳、蝶泳和仰泳运动员腿部向下打水时（仰泳向上打），踝关节柔韧性好，足部可长时间保持向后对水姿势。踝关节灵活性越好, 动作效果也就越好。
（2）肩关节：肩关节柔韧性决定着所有游泳姿式的动作质量。尤其对自由泳、蝶泳和仰泳移臂动作很重要。自由泳伸肩动作幅度在相当大程度上决定高肘移臂动作的质量。蝶泳运动员做空中移臂动作时，肩部也需要具备良好柔韧性，以免移臂时出现挡水动作。仰泳运动员肩关节也需灵活，以免臂入水动作破坏身体的直线姿势。
（3）腰部：蝶泳动作效果在很大程度上取决于腰部柔韧性。腰部灵活性差的很难做出正确的海豚动作；蛙泳运动员伸臂和收腿时腰部的柔韧性也十分重要。
运动后牵拉伸展练习的作用
“肌肉反向牵拉”练习应用在刚结束训练的时候。好处在于人体肌肉的糖原和酶活性最高时候，让肌肉得到最快恢复。此练习的生理效果在于：改善肌肉的血液循环；减轻因运动疲劳而造成的肌肉酸痛；消除肌肉僵硬现象，使缩短的肌纤维重新长，恢复弹性。
关于柔韧练习的小建议
柔韧练习次数要从少到多,时间从短到长,幅度从小到大,力量从轻到重,速度从慢到快。每次练习要做到肌肉、韧带相对地感到酸痛才能收到良好的效果。
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柔韧性是决定游泳技术与成绩的重要因素如果想在现有的游泳技术上更上一层楼那就应当把柔韧素质作为每次游泳的一个重要内容溶于整个游泳锻炼的全过程 :victory::victory::victory: 好贴:victory:
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