蛙泳打腿这么重要，脚掌该这样翻！
游泳是一项考验身体协调性的运动，需要调动全身一起来参加。所以不同的身体部位，在不同的泳姿也承担着不同的任务。
可能上面这句话有点绕，简单来说就是，你练什么泳姿，就想清楚，在这个泳姿中，身体不同部位承担什么职责。
在蛙泳中，踢腿非常重要，与自由泳不同，不仅是保持身体的平衡，还是推进前进的主要动力。蛙泳腿部动作可以分为收腿、外翻脚、蹬夹水和滑行。
腿部动作过程http://read.html5.qq.com/image?src=fav&imgflag=2&imageUrl=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/EOqJDrVar7E89ib875YgEQTC3QfszxEPicu7N0X98LV5jV5poj1lqyiaxV4r8GxmYKO2UZCcbJMoIoeRMKwAM7olw/0?wx_fmt=gif
之前已经说过，收腿的原则是减少阻力，那外翻脚就是收腿与蹬夹水之间的连接动作，目的是蹬夹水的时候有一个良好的对水面。
蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。
但是外翻不是一个独立的动作，不能独立分开，在收腿时就已经开始。当收腿，你的脚跟接近臀部后，膝关节内扣，小腿和踝关节向外旋，使脚和小腿的内侧对准蹬水方向。http://read.html5.qq.com/image?src=fav&imgflag=2&imageUrl=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/mGM44R7ZTMpOLa55zNXF9CWN7vdu27mWAaehnGfnjQvhbjfDIYsyTDwtaDJF3Dl2ib9enmEWAw40icB9On10j9Qw/0?wx_fmt=gif这里有一个争议点，小编认为不能光脚尖勾起来，就像扇风一样，如果刻意将力量用在扇尖，那扇风效果肯定不如整面扇子同时发力。http://read.html5.qq.com/image?src=fav&imgflag=2&imageUrl=http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/mGM44R7ZTMpOLa55zNXF9CWN7vdu27mWtTK7hU0GPPbAksL2xDUVib77H0hopHHUKXuBnGM6aicaNlbnxdDAiaEoQ/0?wx_fmt=gif还有朋友担心柔韧性不够怎么办，那些专业的训练方法先不提。
可以在家里时，利用沙发进行练习，先双膝膝跪在沙发上，然后屁股坐下去，两脚尖向外侧脚掌勾起来，这样坚持一段时间，休息一会儿再继续练，也可以单腿，主要是找那个勾脚的感觉。
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