海飞 发表于 2008-1-2 20:18

“10点10分”走，远离颈椎疾病

<H3 style="MARGIN: 13pt 0cm"><FONT color=#1b93b1><SPAN><SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312"></SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312"></SPAN></FONT>&nbsp;</H3><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”走，是在进行健步走的过程中穿插进行举起上臂行走的一种锻炼方法。“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”走是针对颈椎不好的人群设计的。旨在强化颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”走有助于肩部肌肉、背部肌肉（如斜方肌等）弹性的加强，有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体">具体走法<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”的样子举起双臂，双臂伸直向上举起成“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”样。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">2.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">侧面双手略微向后向上方，除拇指其余四指并拢，掌心向下。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">向前迈自然步行走。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体">运动强度<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">刚开始时，可以连续走<SPAN>200</SPAN>步，以后可根据自身情况逐步加大运动地量。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体">运动时机<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">此运动随时随地都可以进行。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体">注意事项<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">进行“<SPAN>10</SPAN>点<SPAN>10</SPAN>分”走时，应适当地降低行进速度，以便更好地保持身体的平衡。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">2.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">刚开始练习时会感觉双臂酸胀，因此必须保证锻炼时动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就放松练习。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#1b93b1><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">此运动需要长期坚持才有效果。<SPAN></SPAN></SPAN></FONT></FONT></P>

峰泳 发表于 2008-1-3 15:30

好方法

鲁豫 发表于 2008-1-3 10:20

我颈椎不太好 试试看

寒江搏浪 发表于 2008-1-2 20:40

<FONT size=4><FONT color=#1b93b1><FONT face=宋体>有利于保障颈椎正确的生理曲线，防止因颈椎正确的生理曲线的改变而刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的综合征。<SPAN></SPAN></FONT> 好主意,可以试一下/</FONT></FONT>

水中飞龙 发表于 2008-1-3 21:48

原文由 峰泳 发表: 好方法
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