快步走，事半功倍的有氧健身走
<H3 style="MARGIN: 13pt 0cm"><FONT color=#dd4822><SPAN><SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312"></SPAN></SPAN></SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 楷体_GB2312"></SPAN></FONT> </H3><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">根据</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">哈佛大学研究发现，运动<SPAN>1</SPAN>小时，可以延长<SPAN>2</SPAN>小时的健康寿命，每天只要累积<SPAN>5000</SPAN>步以上的快步走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活动量即可。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体"><STRONG>具体走法<SPAN></SPAN></STRONG></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">以先要以正常速度步行<SPAN>5</SPAN>～<SPAN>8</SPAN>分钟，然后降低速度步行<SPAN>1</SPAN>分钟。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">2.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">为了提高速度，可加降低正常步幅（不要加大步伐）。此时你的呼吸开始加快，必须注意呼吸方法，吸气时慢吸并提扩胸腔，而呼气时用力快速吹出。在快步走中可控制在三步完成吸，第四步快呼，尽可能的多作。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体"><STRONG>运动强度<SPAN></SPAN></STRONG></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体"><FONT color=#dd4822 size=4>现代医学专家首推三、五、七运动方式，即每天行走不少于<SPAN>3</SPAN>公里或<SPAN>30</SPAN>分钟；每周行走<SPAN>5</SPAN>次；年龄＋脉搏跳动＝<SPAN>170</SPAN>（次）。</FONT><SPAN><FONT color=#dd4822 size=4> <BR></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体"><STRONG>运动时机<SPAN></SPAN></STRONG></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体"><FONT size=4><FONT color=#dd4822>每天坚持<SPAN>30</SPAN>～<SPAN>60</SPAN>分钟，约<SPAN>3</SPAN>～<SPAN>5</SPAN>公里，<SPAN>5000</SPAN>～<SPAN>8000</SPAN>步，就可以取得一定的效果。如果一次坚持不下来，视身体情况可多次进行。通过<SPAN>3</SPAN>～<SPAN>6</SPAN>个月的快步走锻炼、身体运动能力很好的健走者争取达到每天<SPAN>1</SPAN>小时<SPAN>1</SPAN>万步。每周至少<SPAN>4</SPAN>～<SPAN>5</SPAN>次，要持之以恒。<BR><SPAN></SPAN></FONT></FONT></SPAN><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21.85pt; LINE-HEIGHT: 150%"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 黑体"><STRONG>注意事项<SPAN></SPAN></STRONG></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">1.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">行走时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如海边、公园等。尽量避免在车流量大的马路及人行道上快步走。<SPAN> </SPAN></SPAN></FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">2.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">鞋要舒适合脚，柔软有弹性，以免在长时间快步走时造成身体伤害。<SPAN></SPAN></SPAN> </FONT></FONT><P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt; TEXT-INDENT: 21pt"><FONT size=4><FONT color=#dd4822><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">3.</SPAN><SPAN style="FONT-FAMILY: 宋体">每次锻炼时在快步走之前应先用慢步走来热身；快步走之后要用中速走（每分钟<SPAN>90</SPAN>～<SPAN>100</SPAN>步）做整理运动。</SPAN></FONT></FONT></SPAN></SPAN></P> <P align=center><FONT color=#ee1111 size=5><STRONG>好方法！</STRONG></FONT></P> 原文由 天地间 发表: <br><P align=center><FONT color=#ee1111 size=5><STRONG>好方法！</STRONG></FONT></P>
页:
[1]