山水游 发表于 2017-10-9 21:14

长距离 蝶游 的秘密

   对于业余爱好者来说蝶泳要长游是件很困难的事,其一是身体条件不达标,其二技术动作不到位,发力方式有问题。有了良好合理的技术,正确的发力方式才能游起来更轻松,同时还能更好提高锻炼效果,使身体综合素质稳步提高,有了这两点,蝶泳长游不是梦!

本人就几点个人游蝶泳的体会,简单说说,希望对大家有所帮助。
1,身体姿势:整个身体如同一条正弦曲线一样波动,波动由压胸开始,胸椎是整个身体波动的震源,胸部有意凸起,如船底一样去触水,靠水的反弹和随后划臂将这个波动像过电一样依次往后传递。躯干要感觉尽量细而长,如同一根绳子一样在水里上下穿梭,至于什么时候臀高还是臀低,呵呵~随它去吧,只要意识重点把这条正弦曲线捋顺了,其他不是问题。

2,肩部动作:水下划臂和出水移臂,肩部都要用力保持紧张,它唯一放松的时候在肩入水。人们常说要压肩入水,我觉得这是不对的,如果此时也用力压肩,那肩就没放松休息的时候了,肩始终处于紧张状态,很快导致疲劳是不能长游最大的原因。上身出水了,储存了一定的势能,不用岂不是浪费?还压什么肩啊,肩放松做自由落体好了(让肩“落”一会)。一张一驰,游泳之道,同志们,不是光说说而以,要切实落实到行动中去啊(我急得都快湿了)。

3,手臂动作:手臂前伸入水不要停,许多人就是老爱犯这个错误,想停一下休息一下,但这是绝对错误的。一停就玩完,一停就切断了整个波动,随后再启动这个波动,就要浪费很多体力,身体就会越游越沉,跟温水煮青蛙似的,为了“活”的久,就别图一时轻松。手臂入水,整个手臂要内旋掌心外翻呈尽快抓水姿态,像仰泳手臂入水那样的感觉,只是一个是小拇指入水一个是大拇指入水,但感觉是一样的。手臂入水了,如果打腿效果好。可以继续边前指边外下抓水,有个滑行的感觉,打腿效果差,就直接外下抓得了。因为身体不停在波动,稳定感不好,这些都做不到,手臂哪怕随便摸摸什么也成,也不要停,等有点稳定感了再去抓水,随后手臂动作,论坛上都有介绍,我就不多言了。

4,腰部动作:腰部动作更手臂入水动作感觉类似,波动不要停,一停也玩完,游泳里腰部动作没肩部那样命好,还有自由落体那样的美好时光,它要求持续紧张持续用力,紧张程度用力大小或大或小来调节放松方式的,别担心小蛮腰受不了,蝶泳练的就是它。腰部的任务很繁重,向后不但要拉提臀,向前还要带动整个躯干前伸入水,它就像奶牛一样,吃的是草挤出来的是奶。

5,腿部动作:腿部动作作用大家都做到稳定平衡身体和产生推进力,能产生多大推进力那是以后的事,先想办法把蝶泳脆弱的稳定平衡做好再说。蝶泳两次腿都要打大点,没有谁大谁小这一说,如同正弦曲线的波是对称稳定还是忽大忽小稳定呢?不说自明吧。有人说蝶泳腿是身体的尾巴,随波摆动,这说法没错,可那也是先能游长了再说。蝶泳要想游长,打腿幅度就不能小,特别是收腿幅度,起码大小腿间的夹角要到90度,这个道理想想就明白:腿是有重量的,收的多,重心就越靠前,重心越靠前游起来就轻松还容易保持稳定平衡,这样的好事没理由不去做。
   如何长蝶不累,如何能一直蝶出水面,这些其实你只要掌握了以下几点应该对你有一定的帮助。这里只是我个人的体会,不是专业人士的理论,想实现长蝶的冬泳人可自己回去按我所说的试试,希望你们能进一步写出长蝶新的感受。
   首先我们平常在游泳池中的蝶泳大部分是一种短距离的蝶泳,这就象百米短跑一样,用的是爆发力,如果用这种力量去蝶,我觉得菲尔普斯也难蝶上2800米。也就是说如果你长跑的话,是不能用短跑的方式去跑马拉松。这个道理大家都明白。同样,长蝶要求您得悠着劲去飘蝶,就象长跑运动员把腿拉开了去跑,而不是去用发爆发力,一定不要发爆发力。如果你们能这样去游,长蝶的要领你就掌握了40%。
      另外,大家都认为蝶泳主要是靠双臂来把身体支撑出水面,其实不全然。你看一下蝶泳高手,就是短距离蝶比赛也是用身体的波浪感来带动身体上升使头出水面。也就是说,使你蝶出水面的力量你一定要最大程度地用身体的波浪感来带动,少用双臂的力量,这样你的双臂就不费力了。我个人感觉是要先用一个压胸的动作带动腿,使身体产生波浪运动,一定要首先用胸去先用力带动身体的后部到腿的波动,而不是只靠双腿的压水来产生蝶起出水的力量。这点我说得可能不太清楚。也就说,要用身体的前部波浪发力带动腰再带动腿的波浪过程。
      再一点,你看到没蝶泳比赛中的高手们其实都蝶得不是很高,手基本都是擦着水面由后伸向前入水,这都是为了省力,在长蝶中更为重要。而我们通常在游泳池中的蝶泳大部分是为了好看,蝶得都非常高,非常漂亮,但这样很费力,不能这样去蝶。总之,一定要利用你的胸部的压水力使你的头出水,身体出水,这样你的双臂就用力非常少了,就像蛙泳一样省力了。
      最关键的一点就是你一定要充分利用身体的波浪感去蝶,顺着身体的波浪起伏去蝶,开始学时不要考虑速度,你脑子里只想着‘我今天一定要连续蝶下200米,哪怕是用30分钟!’只要能这样去想,就能把蝶的速度放下来去细细体会蝶时的身体波浪,尽最大可能去利用身体的波浪使你的头和肩能出水面就行,而不是双胳膊用力去压水把你支出水面。如果你们做到上面我所说的这些去练习多次,你一定能有一定的感觉。一旦有了这种感觉,随后你的感觉就会越来越好。长距离蝶也就是3个月内就解决的事情。
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山水游 发表于 2017-10-10 21:45

技术=速度!
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