快乐老头 发表于 2008-1-4 19:40

慢跑健身

<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#3809f7 size=4>　1、&nbsp;什么叫慢跑：按照速度，时速在3公里以内称散步，时速在3.6公里</FONT><FONT color=#3809f7 size=4>叫慢行，时速在4.5公里则为快步行走，时速在4.8至6公里称慢跑。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#3809f7 size=4>　2：慢跑的好处：①慢跑是一项很适合中老年人的有氧运动，它可以通过肌肉的活动，使人体从外界取得更多的氧气，是一剂祛病健身的良方，被人们称为“最完美的运动”。②慢跑能改善神经系统功能，能缓解焦虑，减轻紧张，驱散抑郁，抑制恶劣情绪，祛除脑力疲劳，使情绪变得愉快。③慢跑有利于促进血液循环，增加心脏的起搏力度，提高心脏血管、肺的功能，降低血脂、减肥、体型健美、预防糖尿病、高血压病，改善脑部血液循环，增加骨密度，防止骨质疏松症的发生。</FONT></P><P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#3809f7 size=4>　3、跑速要根据个人而定，老年人和体弱者一般比走路稍快一点即可。跑完后，心率（脉搏）：年龄+脉搏=170为宜，自觉有轻度疲劳感为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓、有节奏。步伐轻快、两臂自动摆动。每天可跑30分钟至1小时，要持之以恒。如果遇到下雨时，可在室内运动。</FONT></P><br><br>［此帖子已被 快乐老头 在 2008-1-5 17:50:43 编辑过］

天地一沙鸥 发表于 2008-1-5 09:54

慢跑健身，既经济又见效。
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