小喇叭：饭后走步锻练虽好，并非人人适合
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-10-28 04:41 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼
“没事走两步”现已成为最新的锻炼养生方式，无论何时何地，都可以进行这项运动。然而散步看似人人适合，其实也大有学问，想要锻炼事半功倍，就要好好阅读下面的内容了。四类人饭后散步要当心
1、患冠心病、心绞痛的人进食后马上进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。2、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者饭后最好静坐，或者闭目休息10-30分钟后再散步，立即散步可能出现体位性低血压，诱发头晕乏力，甚至昏厥等症状。高血压患者散步时最好上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，否则会使大脑不停振动，引起一过性头晕。3、患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人饭后马上散步会增加胃肠蠕动，使食物刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。4、贫血、低血压的人餐后，大量血液都集中在胃部，散步时容易导致脑部相对缺血，出现头晕目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。
五招轻松走出健康专家表示，真正的“百步走”其实是“摆步走”——不应是锻炼式的散步，而是摆动手臂，慢慢地走。1、饭后不要马上动收拾完桌子，洗洗碗，耽搁个十几分钟后再出去走走，时间刚好。饭后马上散步，一定会有一小部分血液跑到运动系统去，这样就推迟消化液的分泌时间，影响胃的正常消化，可能导致功能性消化不良。2、睡前2小时别散步晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了空气污浊。美国国家睡眠基金会称，散步时体温上升，大脑会收到降低体温的讯息，体温降低，身体会感到放松，因此能够促进睡眠。但如果睡前2小时散步，时间太晚了不足以让身体降温，反而会影响睡眠。
3、逆风散步，顺风返回如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。4、先走上坡，再走下坡散步刚开始时最好走上坡路，可挺胸抬头，可以锻炼到腰膝。回程建议走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。5、搭配一些小动作
研究证明，散步时摆动双臂有利于促进血液循环，增强心脏力量，据说这也是为什么乐队指挥大多长寿的一个原因。特别是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，可加速身体康复。
好帖！学习了，谢谢！
蓝色海湾 发表于 2017-10-28 04:44
好帖！学习了，谢谢！
谢谢老朋友海湾大哥第一时间关注，点评:) 散步也要讲究科学！:lol:victory:
山苗 发表于 2017-10-28 08:00
散步也要讲究科学！
谢谢老朋友山苗长老关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-10-28 15:06
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 邹哥提醒的好:handshake
好帖！学习了，谢谢！ 威海杆哥 发表于 2017-10-28 23:02
邹哥提醒的好
谢谢老朋友杆哥关注，点评:) 冬晨泳 发表于 2017-10-28 23:07
好帖！学习了，谢谢！
谢谢老朋友冬晨泳关注，点评:) 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-29 04:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2017-10-31 14:26
不客气
:):handshake 汇泉湾泳客 发表于 2017-10-29 04:11
谢谢老朋友杆哥关注，点评
不客气:handshake
威海杆哥 发表于 2017-10-31 19:27
不客气
:):handshake 好帖！学习了，谢谢！
原来只知道＂饭后百步走，可以活到九十九＂不知道走路也有很多学问答，好帖！让人长了见识！
岸上人 发表于 2017-11-1 22:23
好帖！学习了，谢谢！
谢谢老朋友岸上人关注，点评:)
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