马寅初长寿秘诀:冷水浴＋登山
本帖最后由 小露维尼 于 2017-12-1 11:35 编辑马寅初长寿秘诀:冷水浴＋登山
马寅初是中国近代史上著名的经济学家、教育家、人口学家，1882年6月24日出生于浙江省绍兴市。1949年，马老被选为中央人民政府委员会委员和财经委员会副主任。1957年6月他因新人口论遭到激烈的批判从而沉寂。1979年，以邓小平同志为核心的党中央为其平反恢复名誉。1982年5月10日，马寅初先生驾鹤西去，享年100岁。
马寅初先生大半生经历坎坷，却能笑对世态炎凉，使自己的生命一达天年。何以至此，与他有着健强的体质做其人生的支撑有很大关系。
热冷水浴
他坚持运动健体强身，70余载从不怠懈。马寅初早年在美国读书时体质孱弱，在耶鲁大学求学期间，有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉马寅初，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。老医生几十年来从不间断，每日就寝前行热冷水浴。每次洗浴先洗热水，热水可以使汗毛孔扩大，流出的汗液可以将体内的污垢排出，另外血管受热扩张后血液得以充分流通，有利于新陈代谢；然后再进行冷水浴，冷水温度一般要和体温接近，冷水使扩张的血管收缩，如此反复热冷刺激血管扩张与收缩，增强了血管的弹性，不至于硬化，推迟人体机能的衰老，起到延年益寿的功效。从这以后，马寅初就照此方式热冷水交替洗浴，40多年坚持不辍。
酷爱登山
马寅初的另一个健体之道就是登山。20世纪40年代，他身陷囹圄时，曾被软禁在重庆歌乐山。他每日攀登歌乐山的主峰云顶寺，上下往返10多华里，只需60分钟，久而久之在原本无路的山间踏出了一条小径。
以小跑的步速登山，他80岁以前一直都是这样。马老的孙子马思泽对记者说：每次陪老爷子爬山，我都跟不上他，他一路连跑带颠的。
1957年，马寅初因新人口论受到批判后赋镕在家。他常带家人去京郊各处爬山，尤其喜好攀援京西香山的鬼见愁，北京地区周边的山上大多留下过马老劲健的足迹。马老过了80岁以后，就不再到远处去登山了，只在京城内的景山公园和北海公园小练。1966年文革期间，北京各公园关闭，马老就在自家的院里遛达，每日要坚持走完3000米，还特意用一个小本记录走过的圈数，怕走少了运动量不够。后来他记忆力渐渐衰退，便在衣服的一个兜里装上50粒豆子，每步行一周，取出一粒装入另一兜里，直到豆子移尽为止。1969年，马老已经87岁高龄（由于当年他被关在息锋监狱，环境潮湿，落下后遗症），他的右腿突然瘫痪。但是马老仍然坚持运动，在房间里双手扶着一个高凳，拖着瘫痪的右腿，步履艰难地坚持运动，最终在地板上拖出一条很宽的痕迹。后来，他的左腿也瘫痪了无法行走，于是就坐在轮椅上活动手臂。若是夏季，他每天坚持挥动大蒲扇数千次。1972年，马寅初被确诊为直肠癌，此时他已91岁高龄。但是他经过两次手术治疗后，竟然躲过生死一劫，康复无恙。医生说这是马老几十年来的运动为克服癌症储备了良好的体能。在他生命的最后10年，癌细胞都没有发生恶化和转移，这不能不说是个奇迹。
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青少年时期的马寅初由于经济困难，营养差，加上学习刻苦，本来就单薄的身体显得更加虚弱。身体素质发生质的变化是在美国耶鲁大学攻读经济学硕士学位期间。当时的耶鲁大学有一项硬性规定：游泳是必修课程，不会游泳者，即使各科功课考试都为优秀，也不能毕业。这一规定使本来不会游泳的马寅初不仅学会了游泳，而且爱上了游泳，并把它作为锻炼身体的一个好习惯，从而使体质得到增强。
在这期间，有一个美国教授的养生之道，影响了马寅初一辈子，这或许就是马寅初长寿之秘诀。一天下午，马寅初照常去游泳馆锻炼，他发现几乎每天都能遇到一位鹤发童颜、身体非常健康的老者在洗冷水浴。
马寅初感觉有些好奇，同时也对这位长者抱有敬慕之意。于是用英语询问是否可以与他交谈得到肯定的回答后，马寅初就与长者交谈起来，得知这位先生已经93岁高龄了!是一位医生，这令马寅初十分惊讶。于是就向他请教养生之道，设想到，这位长者很慷慨地告诉了他的养生秘密：“热冷水浴”。老者还细心地讲解了具体做法：先用热水洗，水热的程度以身体能够忍受为限度，洗好后就在热水中躺15分钟。然后出浴，用毛巾将身体擦干，这样一来，身体必然出一身大汗。过三、四分钟，再进行冷水浴，用冷水浇身体，使体温与冷水温度相当。对于这种方法的妙用，长者还进行了分析：首先用热水洗澡时，毛管孔涨大，出身大汗，身体里面的脏东西，可以排出去；第二，这样做可以使血脉流通，促进新陈代谢，让精神爽快舒服；第三，全身血管因洗热水澡而涨大，又因洗冷水澡而收缩，一涨一缩，可以锻炼血管的弹性，血管有了弹性，就不会硬化。这样就会使人推迟衰老，延长生命。
对于这位令人尊敬的美国医生关于养生之道的教导，马寅初十分赞同。从此每天坚持洗冷水浴，几十年来从未间断。而且通过实践，他根据自己的特点，从一天一次，发展为每天早晚各做一次，如此一直坚持到晚年。他曾对人说：“对我来说身体益处最大的就是‘冷热水浴’与爬山两项。”
无论是洗“热冷水浴”，还是爬山，这无疑都是极需要毅力的锻炼。对于爬山，马寅初也是坚持不懈，在美国哥伦比亚大学留学期间，每星期都要去爬一次纽约市中央公园的小山，回国后在杭州时，他每星期坚持爬两次山，坐落在西湖边上的玉皇山、宝椒山、棋盘山等，都留下了马寅初的足迹。在重庆时，他更喜欢这山城的风格，别人畏惧重庆的山路，往往花钱雇辆滑杆坐，马寅初则从来不这样，外出走路正是他锻炼的好机会，因此有朋友就笑话他：“你这个经济学博士，这样倒很‘经济’!”
新中国建立后他在北京工作期间，最喜欢爬的就是香山，开始他也爬颐和园的万寿山，但总觉得不过瘾，来回就爬两次。后来他就爱上了香山，80岁高龄爬香山时，中年的儿子都赶不上他，有一位摄影家把他爬香山的矫健身姿拍了下来，登在《新体育》杂志上，读者们看了都称赞道：“这位老人家真象‘鬼见愁’上的一棵劲松!”香山顶上的“鬼见愁”，顾名思义，多么陡峭，山路有的地方成90度的陡势，年轻人如果毅力不强，都可能打退堂鼓，爬不上去，可是马寅初却能轻松的小跑上去，可见其体力与毅力之本固!
正因为马寅初具有常人不能有的体质和毅力，所以他能够在91岁时动大手术却安然无恙，所以他能够几经磨难，获罪20年后，还能坚强地活下来，并成为少有的过百岁寿星!
本帖最后由 小露维尼 于 2017-12-1 11:38 编辑
谈谈我锻炼身体的体会(马寅初 1957年)
当前我国人民为了社会主义建设，都在忘我地工作和学习，这是十分令人高兴的现象。但是，如果有人偏重于工作和学习，而不顾及自己的健康，不去锻炼身体，长此以往，就会不知不觉地把身体搞坏，以致未老先衰，或者只能长期休养。这不仅是个人的一种损失，而且是不利于国家的。毛主席的"三好"号召，把"身体好"放在第一位，那就是告诉我们：没有身体的健康，工作和学习都谈不上，身体好是一个先决条件。
下面我愿意把自己在锻炼身体上的一些亲身体会介绍给读者。
我是二十六岁出国留学的，出国前在天津北洋大学学矿冶(北洋大学是今日天津大学的前身)。那时北洋大学的学生也有生产实习。宣化府的怀来县矿区，即现在官厅水库一带的矿区都有我的足迹。那时煤矿开采的方法都很陈旧，上下矿坑非弯身曲背不可，不但吃力，而且出坑时差不多不像个人样子了。出矿坑后又要背着测量器具和三角架等到高山顶上画画。那时我是体弱的，担当不了这样一个工作。因此北洋政府派我出国留学之后，我就改行了，转学经济学。我进了美国的耶鲁大学。当时游泳是它的必修课，不能游泳的，虽然各种功课都考最优等，亦不能毕业。游泳池设在体育馆内，保持一定温度，每星期换水两次。游泳前，必先经过淋浴，借以保持池水的清洁。淋浴是用冷水的，因此，我就习惯了冷水浴。同时在当时我也看到一位90多岁的美国医生，身体很健康，我就问他强身的秘诀，他很愿结识中国留学生，与我甚相友善，故将他所用的养身之道告诉我，并嘱我先试用几个月，如身体觉得舒适不妨继续使用。他的秘诀就是洗冷水澡，这恰合我的心愿，因为我在校内学习游泳时已习惯于冷水澡。他每天晚上在就寝前洗浴一次，其法：先用热水洗，水热的程度以身体能够忍受为限，洗好后就在热水中睡15分钟。出浴后，必能出一身大汗。过三四分钟，再进了冷水盆，无冷水盆设备时，可用淋浴，用冷水浇，使体温与冷水程度相当。这样洗法的好处：(一)用热水洗澡时，毛管孔涨大，出身大汗，身体里面的脏东西，可以排挤出去；(二)血脉流通，促进新陈代谢的作用，精神爽快；(三)全身血管因洗热水澡而涨大，又因洗冷水澡而收缩，一涨一缩，渐有弹性，就不会硬化。血管不硬化，血压不会高，也不会得中风症。我的低血压经常在七十五至八十五之间，高血压在一百三十至一百四十五之间，爬山时可能到一百五十，经常早晨均在一百三十五至一百三十七之间。血脉流通，血压不高，血管不硬化，新陈代谢快，使人不容易衰老，精神爽快舒服。我学了他的养身之术，继续不断地使用，已有五十年了。结果很好。我现年七十六岁，记忆力与年轻时一样，七十二岁开始学习俄文，现在虽不能操俄语，但能阅读俄文书报，也能进行科学研究，都是得力于冷水浴。我每天洗浴两次(比美国医生多一次)，早上起床后洗热水浴一次(不再用冷水)，晚上临床前照美国医生的方法，先洗热水澡，后洗冷水澡，夜夜如此绝无间断。最近我去协和医院作全身检查，内科主任大夫张孝骞先生是国内著名的医生，他在今年四月三日以检查的结果告诉我说：肺部、心脏、肝脏、肾脏、血压、大小便以及气管等等都很正常，就同三十多岁的壮年人一样，但体重稍过重，要我在半年内设法减去三公斤。
我于洗冷水浴之外，也喜欢爬山。在抗战时期，我住重庆歌乐山，教书则在重庆沙坪坝重庆大学，每天上山下山一次。胜利后回杭州，也天天爬山一次。现住北京，北京城内的景山太低，郊外的西山又太远，幸在北京大学附近，有颐和园的万寿山，但上下跑一遍不过瘾，往往非上下三四遍不可。我年轻时，常常骑马，亦会游泳，并学过太极拳，但对我身体益处最大的就是冷水浴与爬山两项。骑马与太极拳，现已停止，惟太极拳之运气已与爬山结合起来，觉得收效益宏。练习冷水浴，最好从年轻时做起，但要继续不断地、长期地坚持下去，才能见效，换句话说，要有恒心。但过了五十岁的人，却要小心一些，因为体质条件已差，可能经不起刺激。
每天做回“血管操”
作为一个运动医学工作者，我是喜爱运动的。多年来坚持清晨饮水、跑步、打拳，战胜了我身上的许多慢性病。
从1992年开始，我天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右），时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。
通过8年来的热冷浴实践，使我受益匪浅。我冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。我年近花甲，别人说我与实际生理年龄至少相差10岁。热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。
先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。
我的热冷浴是从我国著名学者马寅初那里学来的，而马老的热冷浴是他早年留学美国时，耶鲁大学一位90多岁的美国医生亲授给他的。这个方法，马老坚持了70多年，结果使他寿臻101岁，可谓赢得了天年。
我国著名外科专家裘法祖说过：“人老老在血管上。”血管硬化已成为现代“文明病”。为了使血管年轻、健康，在坚持科学生活方式的同时，您不妨试一下热冷水浴。
转自扬子晚报
欣赏了 赞一个 冯刚百，102岁（1882——1984），广东新会人，系岭南画派唯一健在的著名画家。曾任广东省文史馆副馆长。从1920年起坚持冷水浴。101岁（1983）记者李松庵采访冯老时，老人仍然精神矍铄，步履矫健。他说：“我一生坚持冷水浴和野外散步。”
庄希泉，100岁。 福建省厦门市人，我国著名侨界领袖。曾任全国政协副主席、侨联主席。洗冷水浴直至晚年。庄炎林在介绍其父庄希泉时说：“莫烦恼、勿跌倒、防感冒、不过饱，心情舒畅最重要，适当运动不可少”。可谓经验之谈。
1982年，经中共中央特批，庄希泉以95岁高龄加入中国共产党。他立下终身誓言：“永爱中华，此志不渝”。
本帖最后由 小露维尼 于 2017-12-1 14:16 编辑
韩秋岩102岁，（1899——2001），名士元，字秋岩江苏泰兴黄桥镇人，中共党员，系陕西省机械研究所退休高级工程师，曾任苏州市政协常委，沧浪诗社创会社长、名誉社长，中华冬泳联合会顾问。1981年参加苏州冬泳队，到92年因眼疾缀游，改为冷水浴，有《青岛海泳集》（1979）、《韩秋岩画选》（1981）、《秋岩冬泳诗选行草》（1986）问世。
5、蔡尚思，当代著名思想史学家，曾任复旦大学副校长。蔡老从1955年至2001年40多年从不间断洗冷水浴和冬泳。1980年初冬，爬峨眉山，在黑龙江畔，望江兴叹：“山溪清澄如许，正是沐浴良机。”兴致勃勃地跃入江中，泰然自乐地畅游起来。摘自《旅游》杂志1986年第1期及2001年第6期。
蔡尚思自勉诗：年龄有老学无老，健在不休死后休。（《蔡尚思》全集第一册）
刘君谦1912年农历正月初七生，广州市第一人民医院耳鼻喉科专家，一生悬壶济世，冬泳60余年，现任广州市冬泳协会终身名誉会长。老人于2010年9月12日参加台湾日月潭国际万人泳渡，被媒体誉为“九九勇士”。羊城晚报曾以《103岁刘君谦 泳场击浪花》为题，报道了重阳节在西郊游泳场游泳，（2014.10.11羊城晚报）
以这两项旷世记录 认证，刘君谦堪称我国冬泳界践行中国梦健在的最高龄的百岁老人。
苏州冬泳资料长篇（2011.8）賀君谦先生九九岁横渡日月潭。 横渡台湾日月潭，羊城勇士刘君谦。高龄记录首开创，事迹芳名万口传。褚易敬贺于姑苏、马文豪书于仲月楼
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