【健康知识】什么是失眠？教你应对失眠安全高效的办法
本帖最后由 汇泉湾泳客 于 2017-12-12 04:40 编辑@香官愚叟 @三弄里 @乐载黄河故道 @山苗 @天中华姐 @青岛腊梅 @DLW @大自然郝 @尘埃落定 @蓝色海湾 @崔大嘴 @山水游@牛弟的阿哥 @一片山水 @wan老兵新传 @小鱼儿外婆 @沈阳天路 @岸上人 @威海杆哥 @今来 @铁锚 @合肥冬泳 @@邺风洹波、快活鱼@快乐海洋 @精灵企鹅 @大道致简 @冬笑 @四元柱@韩水冬泳@天池水怪@冬晨泳@滴水穿石 @青岛梭鱼 @洪499683166 你曾经有没有在某些时刻，翻来覆去，感觉难以入睡？比如面试在即，紧张焦虑、生活不顺，颓丧失意等。星星绵羊从1-1000都数了N多遍，两眼却还是毫无睡意，脑袋好像喝了兴奋剂无比清醒，比白天清醒多了…… 对于失眠，相信每一个人在一生当中都会经历不止一次。现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示，我国成人失眠率高达57%，且呈上升趋势。
如何觉察自己是否失眠呢?失眠的症状有哪些？1.工作易出错或者驾驶时易发生意外。2.社会、职业功能受损或者学习成绩较差。3.清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不清晰，白天容易疲乏、无力。4.有认知功能受损，工作与学习能力下降，注意力，集中精神的能力，记忆力损害。5.白天嗜睡，食欲差，体重下降。6.工作易出错或者驾驶时易发生意外。7.紧张性头痛，胸闷憋气，或胃肠道等躯体化症状。8.情绪障碍或易激惹。9.对于睡眠的过度关注和焦虑。
那么，哪些办法能帮助我们入睡呢？我们一起看看吧1.保持适度运动保持适度运动也是个很好的生活方法，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动。2.莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。
因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。
得减压放松心情，:lol 汇泉湾泳客 发表于 2017-12-12 04:40
因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体 ...
《健康知识》总结的好全面点赞。:handshake
山苗 发表于 2017-12-12 08:17
得减压放松心情，
谢谢老朋友山苗长老第一时间关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-12-12 08:39
《健康知识》总结的好全面点赞。
谢谢老朋友杆哥关注，点赞！:) 七彩阳光 发表于 2017-12-12 10:10
谢谢老朋友七彩阳光关注，点评:) 小鱼儿外婆 发表于 2017-12-12 13:11
谢谢老朋友小鱼儿外婆关注，点评:) 学习了！！ 汇泉湾泳客 发表于 2017-12-12 13:59
谢谢老朋友杆哥关注，点赞！
不客气
失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题， 学习了，谢谢！ 《健康知识》学习了。谢谢！ 拜读了 精灵企鹅 发表于 2017-12-12 14:34
学习了！！
谢谢老朋友精灵企鹅关注，点评:) 威海杆哥 发表于 2017-12-12 15:50
不客气
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