身体缺乏营养的第一信号
<STRONG><FONT size=4>在头发：干燥、变细、易断 </FONT><P><FONT size=4> 往往是营养缺乏的表现之一。可能缺乏蛋白 质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。 </FONT></P><P><FONT size=4> 应该每日保证主食的摄入，同时可增加必需脂肪酸摄入；每周吃2—3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。 </FONT></P><P><STRONG><FONT size=4> 眼睛：夜晚视力下降 </FONT></STRONG></P><P><FONT size=4> 可能是维生素A缺乏的早期表现。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等症状。可增加胡萝卜和猪肝等</FONT><A href="http://health.pclady.com.cn/ysjk/swyy/" target=_blank><FONT color=#000000 size=4>食物</FONT></A><FONT size=4>的摄入。 </FONT></P><P><FONT size=4><STRONG> 舌头：舌炎、舌裂、舌水肿</STRONG> </FONT></P><P><FONT size=4> 出现这种现象可能是B族维生素缺乏。长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，应注意进食豆类制品和蛋类制品，并每日补充一定量的复合维生素B族药物制剂。 </FONT></P><P><STRONG><FONT size=4> 牙龈出血 </FONT></STRONG></P><P><FONT size=4> 可能缺乏维生素C。维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日均应大量进食新鲜蔬菜和水果，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。 </FONT></P><P><STRONG><FONT size=4> 味觉减退 </FONT></STRONG></P><P><FONT size=4> 可能缺锌。适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充锌元素的有效手段。 </FONT></P><P><STRONG><FONT size=4> 嘴角干裂 </FONT></STRONG></P><P><FONT size=4> 可能缺乏的营养素包括核黄素和烟酸。核黄素(又称维生素B2)在动物肝脏、鸡蛋黄、奶类中含量较为丰富。烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等，所以这类食物要适当多进食。</FONT></P><FONT size=4>日常生活中，我们的身体“有意无意”间向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。</FONT></STRONG><FONT size=4> </FONT> <P><FONT size=5>营养搭配均衡,不要挑食,</FONT></P><P><FONT size=5>多吃新鲜水果蔬菜，保证身体健康。</FONT></P> <SPAN id=yu760227><BR><FONT color=#f70909 size=6>膳食营养对泳友、网友更加重要。谢谢指导！</FONT></SPAN> <STRONG><FONT color=#ff3300 size=6>学习了，谢谢 。</FONT></STRONG> <FONT color=#f70909 size=6>膳食营养对泳友、网友更加重要。谢谢指导！</FONT> <FONT color=#f70909 size=6>膳食营养对泳友、网友更加重要。谢谢指导！</FONT><P><FONT color=#ff3300 size=6>向你学习，向你致敬<BR><IMG onmousewheel="return yuzi_img(event,this)" src="/attachments/Upfiles/2008118204433766.jpg" onload="javascript:if(this.width>body.clientHeight)this.width=body.clientHeight" border=0></FONT></P>
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