天地一沙鸥 发表于 2008-1-19 11:19

6种蹲法锻炼全身

<P><FONT size=4>日常生活中我们不妨多蹲少坐，这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。对写字楼里的“久坐一族”来说，下蹲锻炼简单易学，当你伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。<BR>&nbsp; 一、靠椅蹲：练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜。<BR>&nbsp; 二、并腿蹲：双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。保持1—3分钟。<BR>&nbsp; 三、分腿蹲：两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1—3分钟。<BR>&nbsp; 四、脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。<BR>&nbsp; 五、脚跟蹲：与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2/3部分接触地面。时间控制在30秒—1分钟即可。<BR>&nbsp; 六、弓步蹲：练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。<BR>&nbsp; 这几个动作可以分开做，也可以连在一起。注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。</FONT></P>

冷雪无名 发表于 2008-1-20 09:27

原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文新魏 color=#ff0033 size=7>学习了,谢谢!</FONT>

大度英雄 发表于 2008-1-20 08:23

原文由 逸人 发表: <FONT size=7>办公一族的锻炼好方法!因地制宜!</FONT>

北飞燕子 发表于 2008-1-20 10:15

原文由 畅游大海 发表: <FONT face=华文新魏 size=7>学习了,谢谢!</FONT>

水中仙子 发表于 2008-1-20 09:34

练练

小虾米 发表于 2008-1-19 19:34

原文由 远望一号 发表: <br><P><FONT face=华文新魏 size=7></FONT>&nbsp;</P><P><FONT face=华文新魏 size=7><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT>学习了,谢谢!</FONT> </P>俺照着去做试试！

远望一号 发表于 2008-1-19 13:12

<P><FONT face=华文新魏 size=7></FONT>&nbsp;</P><P><FONT face=华文新魏 size=7><FONT face="Times New Roman">&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT>学习了,谢谢!</FONT> </P>

畅游大海 发表于 2008-1-19 11:24

<FONT face=华文新魏 size=7>学习了,谢谢!</FONT>

逸人 发表于 2008-1-19 11:24

<FONT size=7>办公一族的锻炼好方法!因地制宜!</FONT>

海燕 发表于 2008-1-19 18:55

收藏了
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