兔宝宝 发表于 2008-1-19 14:34

[转贴]走出健康来

<FONT size=4>众所周知，走路是一种好的健身方式。但据调查，人们平常走路的速度、姿势都太随意，只有6％的人才能达到健身的目的。那么，怎么走才能健身呢？<BR>　　首都体育学院体育教学系主任李相如说：“走路健身方法细分起来，少说也有近10种，包括大步走、快频走、弹力走、负重走、倒走、散步、赤足走、雨中散步等，每种都有不同的锻炼功效。”<BR>　　大步走和快频走是最常见的、运动量也比较大的两种方法。大步走的时候要挺直腰背、挥开双臂，不强调走路速度，尽量迈开步子向前走；快频走的步幅较小，但强调双腿迈出的频率要快。不过，不同年龄段的人体力有差异，健身者只需尽力用自己最快的频率走路即可。这两种走路方法的运动量都不小，一般人走上2—3分钟，心率便会达到每分钟120次左右。这种有益的有氧运动，能够增强心肺功能。<BR>&nbsp; 负重走可以在室内跑步机上进行，也可以在户外。比起腿上绑沙袋或者手中举哑铃，套上一件负重马甲更为科学，能帮助你多燃烧10％的热量。因此，负重走是一种有效的减肥方式。当然，为了安全起见，背负的重量最好不要超过自身体重的20％。<BR>&nbsp; “饭后百步走，活过九十九。”就是所谓的最普遍的散步。其实许多时候，人们都在不经意间进行着这种锻炼，没事出门溜溜弯、少坐一站公车走回家，对于身体都有帮助。其中，雨中散步比较少见。比起晴天步行，雨中走路有特殊的健身功效。下雨时能产生大量的负氧离子，让人心情轻松畅快，有助于调节神经压抑，消除抑郁心理。但李相如提醒说，饭后散步不宜走得太快，否则对肠胃不利。<BR>&nbsp; 倒走健身近来也很流行。李相如介绍，倒走作为一种反向运动，不但能够锻炼到平常运动很难锻炼到的腿部小肌肉群，还能锻炼小脑，提高身体的灵活性和协调性。另外，经常练习倒走可让腰肌保持有节律的收紧和松弛，改善腰部血液循环，还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部韧带。<BR>　　“弹力走和赤足走则比较少见，”李相如说。所谓弹力走，其实与舞蹈有些类似。走路时主要依靠脚尖支撑、脚踝发力，行进中整个身体比较轻快而有弹性。赤足走则是运用足底按摩的原理，使足底肌肉、筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量接触地面的沙土、草地以及不平整的卵石面，从而达到调节人体各部位功能的作用。<BR>　　不管采用哪种方式，走路健身最基本的一条注意事项就是准备一双舒适的鞋子，李相如说。在大多数情况下，鞋子是走路健身者最主要的“健身器械”，因此一定要穿合脚、舒适的。同时要注意道路交通安全，最好避开空气污染比较严重的主干道，多去草绿林茂的公园和河边，以确保自己的人身安全。<BR>&nbsp; 至于健身强度，李相如建议：“每天至少得走一个小时才能达到健身效果。而且在锻炼过程中，最好几种方法交替进行，这样既不觉枯燥，又能锻炼到身体的各个部位。”此外，走路健身比较适合中老年人，“年轻人能跑还是应该去跑，到跑不动的时候再考虑走路健身。”</FONT><BR>

翻江鼠 发表于 2008-1-19 15:11

<P><FONT size=5>&lt;走出健康来&gt;是篇好文章,过去在西藏墨脱工作,多亏腿好,腿就是最好的交通工具,我在西藏连续走路的最高记录是120里,早上5点从米林县派乡出发,翻越海拔4300米的多雄拉雪山,晚上10点到达墨脱的玛尼翁,尽管走的狼狈,毕竟我创了自己的记录.</FONT></P><P><FONT size=5>现在条件好了,我仍喜欢走路或骑我的凤凰自行车,沿着河堤走路上班,一可以锻炼身体,二是看着流动的江水和岸边的垂柳心里舒坦,能走路,能走长路,对男人至关重要,那是健康的标志,是身体好的标志.</FONT></P>

天地一沙鸥 发表于 2008-1-19 16:20

哈哈 ，那就多走走吧~~~

晓月清风 发表于 2008-1-19 22:50

<P><FONT size=6>饭后（1个小时后）百步走，活到九十九！</FONT></P>

大度英雄 发表于 2008-1-20 08:17

原文由 天地一沙鸥 发表: 哈哈 ，那就多走走吧~~~

冬泳新兵 发表于 2008-1-20 09:11

<P align=center><FONT size=7>好好！</FONT></P>

龙腾 发表于 2008-1-20 09:52

年轻人能跑还是应该去跑，到跑不动的时候再考虑走路健身

白云515 发表于 2008-1-20 11:55

原文由 翻江鼠 发表: <br><P><FONT size=5>&lt;走出健康来&gt;是篇好文章,过去在西藏墨脱工作,多亏腿好,腿就是最好的交通工具,我在西藏连续走路的最高记录是120里,早上5点从米林县派乡出发,翻越海拔4300米的多雄拉雪山,晚上10点到达墨脱的玛尼翁,尽管走的狼狈,毕竟我创了自己的记录.</FONT></P><P><FONT size=5>现在条件好了,我仍喜欢走路或骑我的凤凰自行车,沿着河堤走路上班,一可以锻炼身体,二是看着流动的江水和岸边的垂柳心里舒坦,能走路,能走长路,对男人至关重要,那是健康的标志,是身体好的标志.</FONT></P><FONT color=#f70909 size=6>佩服!学着呢.</FONT>

兔宝宝 发表于 2008-1-20 11:58

<P>原文由 龙腾 发表: 年轻人能跑还是应该去跑，到跑不动的时候再考虑走路健身 </P><P><BR><FONT size=7><IMG src="/attachments/Upfiles/2008120115713988.jpg"><BR></FONT><BR></P>
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