最能提升免疫力的4种运动

天地一沙鸥 发表于 2008-1-20 21:31

咳嗽、发烧、流鼻涕……对抗冬天里流行的传染性疾病，关键要靠自身的抵抗力。大家都知道运动可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能，但专家表示太高强度与密集的运动，反而会让抵抗力下降。 　　·运动提高抵抗力原因 　　适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消除的也快，人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后，机体对病原的反应就会增强，人体的抵抗力也就获得了提高。但是，过量运动后抵抗力反而从增强往下走，因此运动一定要有度。　　·界定运动强度 　　1.界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。一般人锻炼时心率达到自身最大心率的60%-85%的强度就比较合适，老年人为75%以下比较合适。有心脏病、<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/jbdq/nk/xnk/gxb/Index.html" target=_blank>冠心病</A>的<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/lnjk/Index.html" target=_blank>老年</A>人，心率要在40%以下。 　　如：一个25岁的年轻人，他的最大心率就是220-25=195,那么他锻炼的心率要控制在195×60%至195×85%之间，即117至165之间。 　　2.另外也可以通过自身感觉衡量。如果当天锻炼完有疲劳感，但呼吸比较平稳，没有心慌、胸闷等现象，第二天再锻炼时肌肉没有酸痛的感觉，那运动就是比较适量的。 　　健步走 　　作为全民<A class=channel_keylink href="http://www.cnkang.com/dzjk/bjzs/Index.html" target=_blank>健身</A>推广的"健步走"是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。 　　瑜伽 　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。 　　游泳 　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。 　　慢跑 　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。<SCRIPT language=javascript src="/ggao/neirong/content570.js" type=text/javascript></SCRIPT>

蒙娜丽莎 发表于 2008-1-20 22:11

学学拉，谢谢沙鸥！

冬泳先锋 发表于 2008-1-20 21:41

生命在于运动！

初来乍到 发表于 2008-1-20 21:34

锻炼之法！

胡寒梅 发表于 2008-1-20 21:49

偶喜欢慢跑！

一石击水 发表于 2008-1-20 21:53

<IMG src="/attachments/Upfiles/2008120214533167.gif">一二三四`/五六七八,/二二三四`/五六七八.沙鸥提醒的四种运动,特别适合中老年人.

参谋长 发表于 2008-1-21 14:01

都想练，没时间。

风萧萧 发表于 2008-1-21 12:54

游泳不错，瑜伽最好，其他对老年人的关节有损伤。

马刺发表于 2008-1-21 12:58

生命不息游泳不止 !

海鲤鱼 发表于 2008-1-21 10:58

原文由一石击水发表: <IMG src="/attachments/Upfiles/2008120214533167.gif">一二三四`/五六七八,/二二三四`/五六七八.沙鸥提醒的四种运动,特别适合中老年人.

沙中金 发表于 2008-1-21 11:59

谢谢沙鸥!

页: [1]

's Archiver

最能提升免疫力的4种运动