形体训练与营养和肺功能的关系

毛大侠 发表于 2008-1-23 07:30

一、形体训练与营养的关系形体训练的目的是改善形态、增进健康，而营养是人体健康和形体健美的基础。二者是相互影响、相互促进的。在进行形体训练的同时必须根据自身形体健美的要求，再依据各类食物的营养成份及所含热量，科学、合理地制定和调整个人的饮食结构，才能更好地达到和保持形体训练的要求。形体训练中消耗的能量应在该时间机体物质代谢过程中所产生的总能量相等。一般情况下男子每千克体重每天需能量2.19×105焦耳，女子需要1.52×105焦耳。但进行形体训练时将需要更多的能量。据测定参加形体训练的年轻人，每天要比平时多消耗1.25×106焦耳的能量。 人体能量的来源主要是食物中的糖、脂肪和蛋白质。糖和脂肪主要作为能源物质被人利用。蛋白质则是生命的物质基础，是建造、修补和再生人体组织的主要材料；参与人体代谢的各种酶、调节生理活动的各种激素、运送氧气的血红蛋白等都是由蛋白质构成的；肌肉蛋白质的损耗能使肌肉萎缩、身体出现消瘦、皮肤弹性下降等现象说明蛋白质对形体训练所起的作用。但是，蛋白质也不是供给越多越好，过剩部分会在肝脏内代谢为尿素和氨盐排出体外，加重肝、肾的负担，增加尿中钙的排出量。糖、脂肪和蛋白质三大营养素所占比例，应分别为58％、30％和12％。 由于蛋白质所含氨基酸种类和数量不同，其生理价值也不同。动物性蛋白质含氨基酸种类和比例与人体接近，其生理价值和被人体的利用率也就高。而谷物蛋白质的生理价值则相对偏低。在我国饮食结构中，人体所需蛋白质大部分来源于谷物，也就是说60％~70％的蛋白质来自主食。因此，对于形体训练者来说，若不能保证动物优质蛋白质的摄入，可以多吃些豆类食品。因为，重量相同的一份大豆中，蛋白质的含量是瘦肉的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍，并且有较高的人体利用率。 形体训练还要保证水、维生素和无机盐的充分供给。水有参与物质代谢和调节体温等功能。维生素A有助于促进生长发育，增强免疫力的作用。维生素的补充，主要来自食用新鲜绿色蔬菜和水果，如黄瓜、橘子、萝卜、山楂、菱角、冬瓜、山药、荷叶、茶叶、菜花、芹菜、苹果等。 二、形体训练与肺功能的关系 呼吸在形体训练中有非常重要的作用。在训练中动作和呼吸协调配合，才能摄取更多氧气，排出更多二氧化碳，进而保持形态的稳定和增强肌肉的力量。否则，会造成形态表现疲劳、气喘、肌肉无力，影响形体训练。 在练习中，凡用力和肢体伸展时，均用鼻深呼吸；在动作结束时或肌肉放松时，用口充分地呼吸。呼吸要深，要有节奏。在形体训练中，需要自然呼吸与动作有节奏的协调配合。 但在做仰卧动作和发力动作有时需要憋气，这种情况多在动作前深深地吸气，然后随着用力程度的加强，使肺部气体借助呼吸肌和腹肌的收缩而有节制地用力呼气。憋气时，胸内压升高，腹内压也随之升高，胸廓和骨盆得到固定，为形体动作创造了稳固的基础。长期进行形体训练会增大肺活量和肺部的调节功能。---由此看来冬泳锻炼是最佳选择.

初来乍到 发表于 2008-1-23 07:33

量力而行！

快乐老头 发表于 2008-1-23 18:27

冬泳锻炼是美体的最佳选择！

峰泳发表于 2008-1-23 22:33

原文由快乐老头发表:     冬泳锻炼是美体的最佳选择！ 持之以恒，一定能成功。

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