详细解析 自由泳划臂的四个基本动作
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小鱼儿外婆 发表于 2018-3-27 19:32
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谢谢关注 详细解析 自由泳划臂的四个基本动作2018-03-27 🏊 青岛汇泉湾冬泳俱乐部
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/VQz2hx3f5TWT5XM7lEryzYqNUHnNW6uJT5cNSibibW9ibCQueYyLKANhyLhEZcWR6MzszLYfIVODYsrsv46VTgbtQ/640?tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1我冬泳我健康我快乐很多初学者在学自由泳的时候觉得手臂容易疲劳这不仅是因为手臂力量不够还有可能是划臂动作不规范http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljLdOWmz38VIK4bE53qt3SNicreYys0h3Ov1NwcpialB9P9ED0EktNZKzg/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1良好的自由泳划臂动作包括4个基本要素抱水、划水、结束和复位它们提供主要的游泳推进力自由泳划臂四部曲，让你游得更远！自由泳划臂的这四个基本动作准备1.用右手开始，手指向下倾斜，使手垂直于自己想要去的方向。2.在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于自己想去的方向。执行http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljVWqS8xL4aBTP4Iw5gc8aEISrzC5ZuCNBd0lOnrr5JLvvu5uKHGuP4Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1a.抱水。从右手开始，手指向下倾斜，使手垂直于自己想要去的方向。在手向下倾斜时，旋转肘部和肩部，使前臂也垂直于自己想去的方向。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljF1hEozEGmXam4GQxPga2V39qX5mmibtwHuvp5mZMOiauA6AJsbU3vkicA/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1b.划水。在泳姿的这一部分，要通过拉臂使手和前臂保持垂直于目标方向，并且肘部保持弯曲。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljxx5WR4drKxuMNhD3OCzyEcOhRKUF273Ezv7UFNs5WfKAsuib3ib1B41Q/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1c.结束。当动作行进至中段时，手臂大约在身体下方的中途位置，要从拉的动作过渡到推的动作，就像试图要用手拍打大腿。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljZoyIjHOXr7LGKcuXqSeiaYd2fDjJMRicILDAviaLv7ZoicKol2dU4ribWYQ/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1d.复位。此时，要将手臂抬出水面，仿佛将手从口袋里拉出来那样，并把手带回到前面的位置，即开始时的位置，让手指在离头顶8至10英寸处滑入水中，然后充分伸展手臂。用右臂和右手重复此动作，然后停止。请记住，在练习掌握一项技能时，开始时动作要慢，并且可控，这是至关重要的。跟进动作将手臂抬出水面，仿佛将手从口袋里拉出来那样。然后，把手带回之前的位置，即开始时的位置，让手指在离头顶8至10英寸（约20 ～ 25厘米）处滑入水中，然后充分伸展手臂。纠错错误双脚下沉。修正在大腿之间使用夹腿浮标，以帮助平衡。一旦练好打腿动作，就不再需要这种辅助了。错误把手向下直推向池底，当用手臂划一个大圈时，头露出水面。修正想象动作是伸手去拿高架子上的东西，或者是伸手去抱一个桶。这个情景可以帮助您记住，手指要向下倾斜，并且手肘向上旋转，才可以早点让前臂垂直。错误在髋关节处将手拉出来，并急于回到之前起始位置。修正想象试图要用手拍打大腿。由于水不能被压缩，您将不会打到大腿，但这个情景可以帮助您记得要结束划臂。-END-以上内容来自http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/VQz2hx3f5TWdHuIcvYO5P2gcBvEEl8ljqUiciavPq08YptibTmw8DIIuxCN0qAIyl6tXQKzsofFTkiagzO29R3ib3Tw/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1
好教材，谢谢了。
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