养生保健 中医师7建议
养生保健 中医师7建议Sina Weibo早上做运动，如太极拳，能帮助健康。（档案照）
大家都希望保持健康和长寿。养生保健中医诊所的林丽明医师从中医角度，提供七个建议：1）精神愉悦、心情舒畅、不争名利、心胸开阔、保持一个豁达、平和的心态：书画、音乐等有助于调养性情。2）膳食均衡、清淡，荤素搭配，慢咽细嚼，不暴饮暴食。3）起居有常，生活有规律不熬夜：每日至少有7小时的睡眠。4）乐于接受新事物，不断思考，让脑子经常保持活跃。5）培养运动的习惯。建议每天早上做运动，如打八段锦、太极拳、游泳等。6）晨起用手搓脸、搓耳朵、揉肚子，让经脉血液流动畅顺，预防疾病：
●如何进行：每个部位搓30至50下，不到半分钟，只要皮肤有微微发红、发热的感觉即可，力度轻柔，不要太大力。提醒！
如果搓时出现任何身体不适，要马上停止。●谁适合：一般人都适合，但太饱或太饿时，或皮肤病、心脏病、心功能不全、低血压、糖尿病及经常头晕的患者，不宜进行。尤其是皮肤有伤口或皮肤病患者不适合做，因为搓会增加皮肤发热，引起皮肤瘙痒或加重伤口发炎。7）睡前泡脚，有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态：●如何进行：泡10至30分钟左右，以周身微热，后背感觉有点潮湿或额头微微出汗效果最佳。泡脚时可搓脚心和脚趾，脚底的涌泉穴是肾经的首穴，晚上得到热水的刺激后，能够补充肾气，消除一天的疲劳。提醒！泡脚时如果出现大汗淋漓，容易造成头晕虚脱的現象，要马上停止。一般只用热水泡脚，可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳；水量以过脚踝为宜；水温稍高于体温即可，大约35至40摄氏度。●谁适合：一般健康的人都适合，但太饱或太饿时或皮肤病、心脏病、心功能不全、低血压、糖尿病及经常头晕的患者，都不宜这么做，因为易出现皮肤瘙痒、头晕不适的情况。
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