运动前后的饮食必知要点
<P><CLK><FONT color=#0909f7 size=4> 不少人喜欢晨练，晨练前应不应该吃点东西？下午<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(2); id=key1 onmouseover="kwE(event,2, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,2);" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">健身</NOBR>后怎么进食？</FONT></P><P><FONT size=4><FONT color=#0909f7><STRONG>晨练前不妨喝杯蜂蜜水<BR></STRONG> <BR> <B>晨练前</B><CLK> 不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(1); id=key0 onmouseover="kwE(event,1, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,1);" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">锻炼</NOBR>。</CLK><BR> <BR> <B>晨练后</B> 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。<BR> <BR> <B>老年人</B><CLK> 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃１~２个，对于高血脂、高胆固醇的<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(4); id=key3 onmouseover="kwE(event,4, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,4);" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">老人</NOBR>，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，１~２两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。</CLK><BR> <BR> <B>中年人及年轻人</B><CLK> 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋１~２个，鸡腿、瘦肉可<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(3); id=key2 onmouseover="kwE(event,3, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,3);" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">适当</NOBR>吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。</CLK><BR> <BR> <B>下班健身前来个玉米棒</B><BR> <BR><CLK> 上班族平时户外<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(5); id=key4 onmouseover="kwE(event,5, this);" style="COLOR: #6600ff; BORDER-BOTTOM: #6600ff 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC(event,5);" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">运动</NOBR>的机会很少，下班后喜欢去健身房，此时也快到吃饭时间了，可补充适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。</CLK><BR> <BR> 正在减肥的朋友 不要吃过于油腻的食物，馒头、米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过１两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。<BR> <BR> 不需要减肥的朋友应通过食物来补充体内消耗的热量，以便加快体力的恢复。<BR> <BR> 食谱为０．５~１两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜（以粗纤维的蔬菜为宜）、一碗杂粮粥或一杯豆浆。<BR> <BR> 因为是晚餐，蛋白质高的食物应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。<BR> <BR> （２２０－年龄）×０．７或０．８所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率达到这个值，就能达到减脂的效果。</FONT></FONT></P> <STRONG><FONT face=隶书 color=#0909f7 size=6> 运动前后的饮食必知!</FONT></STRONG> <P align=center><FONT face=隶书 color=#f70909 size=7>谢谢!学习了!</FONT></P>
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