蛙泳中的身体对齐)

龙腾发表于 2008-1-27 16:15

蛙泳中的身体对齐        他是Terrapins游泳队的建立者之一，也是游泳队的教练。Stafford对蛙泳中适当的身体对齐的话题，给游泳者提供了建议。          在我们游泳队的各个层次的选手中，我们都采用了一些垂直练习。对于年轻组的选手，我们有规律地定期地做垂直练习。对于那些进阶级和高级组的选手来说，我们在各个赛季期间定期做垂直练习，并在赛季末的时候把它作为一个“强化工具”，此时训练相对轻松，且较有针对性。         垂直练习包括垂直蹬腿，垂直划水，bobs（踩水的意思吗？）还有流线型火箭发射（就是保持流线型，从池底蹬上来）等。我们在所有的垂直练习中都强调身体的对齐，还有我们称之为“连通性”，或者说从身体产生力量。垂直练习的另一个好处就是，当运动员的动作需要调整的时候，或者教练需要提供建议的时候，教练可以和运动员都可以自由的交流（一般游泳练习头入水，教练和运动员很难沟通）       我最喜欢的，也是我认为最有功效的一个垂直练习，就是垂直蛙泳。在每个不同训练长度中，我们都要做几组快速蛙泳。我们可以把蛙泳隔离成独立的部分，我们可以把手放背后，垂直蹬腿，也可以不用腿发力，只用手划水。我不太做完整的姿势，尽管这或许对有些人在动作的时机方面有所帮助。（言下之意就是分解动作比较好？） 垂直蛙泳蹬腿练习——面对墙壁保持紧凑的姿势，然后做这个练习。这是一个很好的练习，对以下方面很有帮助：        *脚跟恢复的时候（收腿）保持膝盖对齐       *收腿时，脚的速度和蹬腿结束时脚保持紧凑       *恢复和抓水阶段的位置        *从整个身体的主要部位产生蹬腿力量       垂直蛙泳划水——做这个练习的时候，游泳者可能会轻微的向前移动，但还是要保持一个垂直的位置。你也可以把这个练习在传统的蛙泳姿势上做。这个练习的要点如下：       *压胸和压臀的时机       *手臂外展伸直外划到“锚定位置”，此时身体在整个泳姿中是最宽的       *身体处于最宽位置时，“锚”（也就是你的手）适当的固定，角度也要恰到好处以便内划      *在整个手臂动作循环中，肘的位置       *用整个身体来产生力量，内划阶段，把臀部拉向手，手退向胸。

泽雅发表于 2008-1-27 16:28

感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

寒江搏浪 发表于 2008-1-27 16:59

原文由泽雅发表:      感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

兔宝宝 发表于 2008-1-27 16:26

好帖，学习了。

汉鸭子 发表于 2008-1-27 16:48

对照练习

小白龙 发表于 2008-1-27 19:06

感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

白雪迎春 发表于 2008-1-27 18:58

原文由泽雅发表:      感谢斑竹对蛙泳学习的指导！

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