龙腾 发表于 2008-1-27 16:38

自由泳转髋过迟

<P align=center><FONT size=7>自由泳转髋过迟</FONT></P><P align=left><FONT size=4><FONT color=#008000><FONT face=黑体>本周的</FONT><FONT face="Arial ">SPEEDO</FONT><FONT face=黑体>贴示(小窍门儿)是由</FONT><FONT face="Arial "> Nel Mash </FONT><FONT face=黑体>(默尔·纳什 『音译』),</FONT><FONT face="Arial ">SwimFASTER</FONT><FONT face=黑体>(游得更快)公司的创始人提供的。(默尔)曾于德克萨斯A&amp;M大学连任25年任首席(游泳)教练,纳什并于近期被任命为佛罗里达YMCA系统竞技水上项目/精英教练(部门的)主管。他为我们提供了如何更正自由泳转体过迟(这一错误动作的)建议。</FONT></FONT></FONT></P><P align=left><FONT face=黑体 color=#008000 size=4>(美)国的绝大部分游泳(爱好)者都在游自由泳时转髋过迟。据个例子说,当你的手臂在水下推水时,如果你的左臂滑过胸部时你身体的左侧仍向池底倾斜的话,那么你肩膀与你的胸部成角就会过大(换言之,肩部肌肉群不在最佳推水工作状态)。这就如同你将两只胳膊伸直搭在泳池沿上向泳池外爬一样——(你的胳膊)根本使不上劲儿。可是,如果你能在左臂推水前,作出一个漂亮的高肘抱水动作、并且能配合一个正确的(侧)臀部下旋的话,你肩膀(肩部肌肉群、和胸部/身体)的成角就会有力——久如同把你的双手搭在池沿上往上爬一样。</FONT></P><P align=left><FONT color=#008000><FONT size=4><FONT face=黑体>我(默尔·纳什)有一套训练方法,我叫它做“</FONT><FONT face="Arial ">The Catch Drill</FONT><FONT face=黑体>”(抱水训练),配合<FONT color=#000000>划手板</FONT></FONT></FONT></FONT><FONT size=4><FONT face=黑体 color=#008000>操作效果最佳。下面的训练方法是为您的左手写的,不过咧,您可以用它来训练您的右手。</FONT></FONT></P><P align=left><FONT size=4><FONT face=黑体><FONT color=#008000>· 推水动作的前三分之一环节是抱水。动作起始状态,请您</FONT></FONT><FONT color=#008000><FONT face=黑体>“趴”于水中并将您的左臂伸直置与提前,并将您的右臂(放松地)放在体侧,将您的脸浸于水中,鼻尖指向池底(看,我说是“趴”吧 <IMG alt="" src="http://www.51swim.com/mybbs/images/smilies/default/lol.gif" border=0 smilieid="12">)。请您做小幅度、平稳的踢水动作(使身体开始缓慢前进),这时,请弯曲您的左手肘并将左手指尖指向泳池底部。与此同时,将您的右侧屁屁转向池底。当您的左臂肘部成角接近九十度的时候,您的重心应该在您的右体侧(或者说右侧身体朝向池底),而您的左手应该移动至您的下巴正下方附近。恢复到起始状态重复此联系。不要追求练习过程中身体前进的距离(关键是手肘和屁股转动的配合)。抱水动作仅能提供非常有限(小)的推进力,但是确能为您的推水“造出一副桨”(“</FONT><FONT face="Arial ">build the paddle</FONT><FONT face=黑体>”)。</FONT></FONT></FONT></P><P align=left><FONT size=4><FONT color=#008000><FONT face=黑体>此训练的另外一个相当重要的特征就是要注意身体成一条直线(</FONT><FONT face="Arial ">body alignment</FONT><FONT face=黑体>)。除了保持头部面向池底、屁屁抬起外,您要(尽量)保持腹肌的紧张(——腹肌不明显的朋友们,尽量就好 <IMG alt="" src="http://www.51swim.com/mybbs/images/smilies/default/lol.gif" border=0 smilieid="12">),并且将您的小块背部肌肉顶向天花板(不确定我说的是不是中文 呵呵 大家凑合着理解一下)。这么做有几点好处。它能够让更快、更利索地转髋更能避免“吊床效应”(即,游进过程中身,背部弓起,身体如吊床般摆动)。这样做能减少你身体胸部腹部的阻力,并消除因水涌向您背部小块肌肉(脖子后面,肩胛中间向上的部分... ... 吧 :p)而产生的阻力。我经常用“179”这个术语来提醒游泳者,就是让他们在大脑中行成身体于腰部弯曲成角179度的画面。但事实上,他们都能做到腰部成角180度(保持身的正直 </FONT><FONT face="Arial ">body alignment</FONT><FONT face=黑体>),但是“179”这个数能提醒他们注意腹肌紧绷。</FONT></FONT></FONT></P><P align=left><FONT face=黑体 color=#008000 size=4>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这个训练需要时间去理解吸收,一旦熟练掌握,它肯定能帮助您慢慢解决自由泳转髋过迟这一折磨人的技术错误。</FONT><FONT color=white><BR></FONT></P>

启明 发表于 2008-1-27 17:46

熟练掌握

汉鸭子 发表于 2008-1-27 16:50

<FONT size=6>在练习中慢慢体会,只要下功夫,一定会有收获。</FONT>

冬泳先锋 发表于 2008-1-27 16:56

<FONT size=6>在练习中慢慢体会,只要下功夫,一定会有收获。</FONT><BR>

小白龙 发表于 2008-1-27 18:55

<FONT size=6>慢慢体会吧!熟能生巧!</FONT>

白雪迎春 发表于 2008-1-27 18:54

在练习中慢慢体会,只要下功夫,一定会有收获。<br><br>
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