蛙泳 臂、腿和呼吸的配合技术
<FONT color=#040463 size=4> （四） 臂、腿和呼吸的配合技术<BR> 蛙泳的呼吸和手臂划水动作是紧密配合的，一般采用一个动作周期呼吸一次。呼吸方法分为"早呼吸"和"晚呼吸"两种，"早呼吸"是在两臂开始划水时即抬头吸气，划完臂低头呼气。"晚呼吸"是划水几乎结束时才开始抬头，两臂划到胸前使身体达到最高点时吸气，继而随伸臂低头闭气，当两臂开始外划时逐渐呼气。初学者用"早呼吸"较有利，因两臂划水时有较大的支撑面使头露出水面进行吸气。<BR> 臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿结束后，两臂前伸和两腿伸直并拢滑行，再开始手臂的抓水动作，此时抬头吸气。当收手的同时收腿，伸臂中做蹬腿动作。<BR> 二、练习方法<BR> （一） 熟悉水性<BR> 1． 水中行走和游戏<BR> （1） 转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。<BR> （2） 撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。 <BR> 2． 浸水和呼吸<BR> （1） 浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。<BR> （2） 睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。如此反复练习。<BR> 3． 浮体<BR> （1） 抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。<BR> （2） 漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。<BR> 4． 蹬边滑行<BR> 背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。</FONT> <FONT color=#2506a5 size=4> （三） 臂和呼吸配合练习<BR> 1． 陆上模仿练习<BR> 站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。 <BR> 2． 水中练习<BR> （1） 两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。<BR> （2） 同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。<BR> （3） 双人练习，练习者俯卧水面上，同伴站在练习者两腿之间，抱住练习者的腰部或大腿，做臂部动作和呼吸配合练习。</FONT> <FONT color=#050594 size=4>（二） 腿部动作练习<BR> 1． 陆上模仿练习<BR> （1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。<BR> （2） 卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。<BR> 2． 水中练习<BR> （1） 手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。<BR> （2） 手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。<BR> （3） 蹬池壁滑行做腿部动作。<BR> （4） 手扶打水板做腿部动作。</FONT> <FONT color=#050584 size=4> （四） 臂、腿和呼吸的完整配合练习<BR> 1． 陆上模仿练习<BR> （1） 原地站立，两臂上举并拢伸直，按口令做：两臂收水分向两侧，两臂划水时收手，与此同时以单腿站立，另一腿做收腿动作，收腿结束时立即翻脚；臂向上将伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势。<BR> （2） 同上练习，配合抬头呼吸动作。<BR> 2． 水中练习<BR> （1） 臂与腿的分解配合练习。在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬夹动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。<BR> （2） 在上述练习基础上，逐步过渡到连贯的配合练习，练习时可团气进行。<BR> （3） 在上述练习基础上，加之抬头呼吸的动作，呼吸次数可由腿和臂配合两次，呼吸一次，过渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整练习。</FONT> <FONT color=#f70968 size=7>谢谢学习了!</FONT>
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